E greu de crezut, dar Halle Berry are 52 de ani, dar arată cel mult 35. Actrița a recunoscut odată că a reușit să stăpânească diabetul de tip 2, cu care se luptă de la 22 de ani. Cum? Cheia pentru sănătatea lui Holly, silueta excelentă și tinerețe este dieta cu cetone. Să vorbim despre ea.
Ce este dieta cu cetone
Esența dietei keto este reducerea cantității de carbohidrați din dietă, creșterea grăsimilor sănătoase și consumul moderat de proteine. Mâncatul conform acestei scheme declanșează cetoza, proces care se dezvoltă din cauza lipsei de carbohidrați; Pentru a obține energie, corpul descompune grăsimea și, ca urmare, se formează corpi cetonici - combustibil pentru organele noastre. Mai simplu spus, organismul produce energie din depozitele de grăsime existente.
Există mai multe tipuri de această dietă:
- Standard.
- Obiectivul este momentul în care poți mânca carbohidrați rapid înainte de antrenament.
- Ciclic - o dată pe săptămână trebuie să umpleți corpul cu glicogen (mai ales culturiștii îl folosesc).
Ce face dieta cu cetone?
Următorii notificării privind dieta au rezultate în câteva luni de la începerea acestuia. Principalele beneficii ale unei diete ketogenice sunt:
- Controlați-vă greutatea și diabetul, luând o dietă echilibrată și scăzând nivelul zahărului din sânge.
- Îmbunătățirea indicatorilor de performanță mentală.
- Creșterea eficacității tratamentului crizelor epileptice. Dieta vă permite să reduceți aportul de medicamente.
- Normalizarea colesterolului din sânge și a tensiunii arteriale.
- Curățarea pielii.
Dieta cetonică (dieta keto): efecte secundare și contraindicații ale cetozei
Practic, dieta este sigură pentru organism. Dar există încă o serie de avertismente. Fiți atenți la ele și asigurați-vă că le discutați cu medicul dumneavoastră:
- Luați medicamente pentru a trata diabetul.
- Aveți hipertensiune arterială.
- În prezent sunteți însărcinată sau alăptați.
Există și reacții adverse: convulsii, constipație, tahicardie, pierderea activității la începutul dietei. Nu atât de frecvente, dar posibile, depresie, mâncărime, căderea părului.
Nu uita că renunțând la multe fructe și legume, îți privezi corpul de nutrienți și vitamine.
În ceea ce privește activitatea fizică, această dietă nu prevede sporturi intense, deoarece organismul are nevoie de o doză de carbohidrați, iar pe dieta keto există un minim. Rezultatul este epuizarea corpului și pierderea forței.
În acest caz, este indicat să alegeți o dietă ciclică.
Cum să intri în cetoză
Pentru a intra în cetoză, trebuie să urmați câteva reguli:
- Nu consumați mai mult de 50 de grame de carbohidrați pe zi.
- Urmăriți cantitatea de proteine. Este optim să mănânci 1,7 g de proteine pe kilogram de greutate pe zi. Dar nu poți controla cantitatea de grăsime.
- Bea multe lichide. Mult este de până la 4 litri.
- Evitați gustările neplanificate pentru a evita declanșarea unei creșteri a insulinei.
- Fă-ți foame. Acest lucru este benefic și crește nivelul de cetone. Dar mai întâi, asigură-te că poți.
Dieta keto: meniu pentru 3 zile
Prima zi
- Mic dejun Keto: 2 omlete cu ouă și cafea fără zahăr.
- Prânz: supă de pui.
- Cina: iaurt.
Ziua a doua
- Mic dejun: caserolă cu brânză de vaci.
- Prânz: somon la abur și broccoli.
- Cina: năut.
Ziua trei
- Mic dejun: 1 ou si avocado.
- Prânz: curcan la cuptor și salată verde.
- Cina: cotlet de peste si sparanghel.
Pe lângă mesele principale, includeți două gustări. Dați preferință nucilor, merelor neîndulcite, smoothie-urilor, grapefruit-ului și fisticului.
Nu includeți în dieta dumneavoastră keto:
- pâine;
- orez;
- dulciuri;
- zahăr;
- cartof;
- paste;
- sifone și sucuri;
- alcool;
- fructe cu indice glicemic ridicat.
Organismul se obișnuiește cu dieta ketogenă într-o săptămână. De îndată ce acceptă această dietă ca fiind normală pentru el însuși, pierderea medie în greutate pe săptămână va fi de aproximativ 2,5 kg. Și vei obține o dispoziție bună și un efect pe termen lung care durează chiar și după terminarea dietei.