Știți ce au în comun Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow și Rosie Huntington-Whiteley? Pe lângă faptul că toate aceste actrițe de la Hollywood sunt frumuseți incredibile cu siluete impecabile, toate folosesc în mod activ smoothie-uri pentru a slăbi și au propriile rețete pentru această băutură.
De exemplu, Alessandra le folosește pentru a spori eficacitatea antrenamentelor sale, Jessica înlocuiește mai multe mese pe zi cu ele, Lively aranjează zilele de post cu ei, Paltrow le folosește zilnic, iar Rosie își începe dimineața cu ele. Rezultatul unei astfel de diete este evident: toate fetele arată uimitor. Nu ar trebui să le urmăm exemplul?
Ce este
Înainte de a pierde în greutate cu smoothie-uri, trebuie să vă dați seama ce este și cum diferă de aceeași băutură proaspătă. Este o băutură dulce (atenție la asta! ) groasă făcută din fructe de pădure, fructe, ierburi sau legume cu adaos de suc. Prin urmare, rețetele obișnuite includ miere, zahăr, fructe uscate, ștevie, melasă, dulceață, îndulcitori și alți îndulcitori. Dar, ca parte a unei diete sănătoase și a dieteticii, aceste componente sunt eliminate, ceea ce ajută la reducerea caloriilor.
Spre deosebire de sucurile proaspete, smoothie-urile conțin nu numai partea lichidă a componentelor, ci și pulpa. Mai mult decât atât, unele decojesc fructele și legumele din semințe, coajele și membranele, în timp ce altele măcină toate aceste „bune" pentru a nu pierde niciun gram de vitamine. Prin urmare, conțin mult mai mulți nutrienți, sunt mai hrănitoare și oferă o senzație de plenitudine de lungă durată. Acest lucru este foarte important pentru pierderea în greutate, deoarece nu va trebui să luptați cu foamea urâtă, ceea ce înseamnă că riscul de eșec este minim.
A doua diferență: un storcător este folosit pentru a face sucuri proaspete, iar un blender sau mixer este folosit pentru a face smoothie-uri.
De ce se numește așa?Cuvântul „smoothie" se întoarce la limba engleză „smooth", care se traduce prin „moale, neted, plăcut".
Efect asupra organismului
Principalele beneficii ale smoothie-urilor:
- reține fibrele vegetale, antioxidanții și vitaminele;
- conțin carbohidrați ușor digerabili, care oferă un plus de vivacitate, energie, stare de spirit îmbunătățită și performanță crescută;
- au efect anti-stres;
- întărește sistemul imunitar;
- curăță organismul de deșeuri și toxine;
- îmbunătățește digestia datorită fibrelor;
- satura si potoleste setea in acelasi timp;
- promovează pierderea în greutate.
Ultima proprietate este cea mai importantă, deoarece mulți consideră această băutură drept baza unei diete dietetice. Și nu este în zadar:
- normalizarea digestiei duce la faptul că grăsimile nu sunt folosite ca rezerve, ci sunt transformate în energie utilă;
- curățarea intestinelor poate elimina câteva kilograme;
- saturația prelungită duce la o scădere a aportului total de calorii zilnic și vă permite să mențineți dieta până la final;
- îmbunătățirea metabolismului activează lipoliza;
- eliminarea excesului de lichid din organism înseamnă a pierde încă 1-2 kg;
- eliminarea plăcilor de colesterol favorizează și pierderea în greutate;
- Consistența de piure a cocktail-urilor normalizează echilibrul apă-sare.
Deci, smoothie-urile au un beneficiu continuu pentru sănătate în general și pentru pierderea în greutate în special. Adevărat, pentru a-l extrage, trebuie să îl poți pregăti corect. La urma urmei, prezența alimentelor bogate în calorii și a îndulcitorilor în compoziție poate duce la rezultatul opus.
Prin paginile istoriei.Nimeni nu știe exact cine și când a inventat această băutură și a numit-o așa. Prima versiune spune că termenul a apărut printre hipioți, iar a doua susține că astfel de cocktail-uri au fost inventate de surferii din Pacific.
feluri
Există diferite tipuri de smoothie-uri și trebuie să știți ce tipuri pot fi folosite pentru pierderea în greutate și care nu.
Arderea grasimii
Unele alimente conțin substanțe care activează producția de hormon de creștere. Acestea sunt vitamina C, taurina, metionina, magneziu și iod. Sub influența lor, celulele încep să se dividă intens (unghiile se îngroașă, părul nu mai cade și devine mai gros, masa musculară crește), necesitând energie suplimentară din partea corpului. Acest lucru duce la consumul de rezerve de grăsime.
Un alt grup de alimente are așa-numitul „conținut caloric negativ": se cheltuiește mai multă energie pentru procesarea lor decât o pot furniza organismului. Și din nou se consumă rezerve de grăsime.
Aceste produse se numesc arzătoare de grăsimi, iar dacă faci un smoothie din ele, efectul nu va întârzia să apară. Iată lista lor:
Legume:
- brocoli;
- morcov;
- castraveți;
- roșii;
- varza creata;
- Sfeclă;
- dovleac;
- conopidă.
Verdeaţă:
- salata de frunze;
- voinicică;
- țelină;
- sparanghel;
- spanac;
- măcriș.
Fructe:
- avocado;
- ananas;
- portocale;
- grepfrut;
- kiwi;
- lămâi;
- mango;
- mandarine;
- merele.
Fructe de padure:
- căpșună;
- merișor;
- zmeura;
- coacăz;
- coacăze.
Băuturi (pentru diluare):
- Suc de ananas;
- apă;
- ceai verde;
- chefir;
- apă minerală;
- suc de roșii.
Smoothie-urile pentru arderea grăsimilor sunt cele mai eficiente pentru eliminarea depozitelor de grăsime din zonele cu probleme ale corpului; ele pot fi folosite pentru a pierde grăsimea de pe abdomen.
Dietetice
Pierderea în greutate este posibilă doar dacă arzi mai multe calorii pe zi decât iei. În consecință, trebuie să creșteți activitatea fizică și să reduceți aportul caloric. smoothie-urile dietetice făcute din alimente cu o cantitate minimă de calorii vă vor ajuta în acest sens. Sunt preparate în principal din legume, deoarece fructele de pădure și fructele conțin mai mult zahăr.
Produse recomandate (conținut caloric sub 40):
| Produse | Kcal |
|---|---|
| Pepeni verzi | 27 |
| Brocoli | 34 |
| Coacăze | 39 |
| Grapefruits | 35 |
| Pepeni | 35 |
| mure | 34 |
| Zucchini | 24 |
| varză de Bruxelles | 35 |
| Varză | 16 |
| varza creata | 28 |
| Conopidă | treizeci |
| Merișor | 28 |
| Lămâi | 34 |
| Mandarine | 38 |
| Morcov | 35 |
| Varza de mare | 25 |
| castraveți | 14 |
| Pomelo | 38 |
| rosii | 24 |
| Salată verde cu frunze | 16 |
| Țelină | 34 |
| Dovleac | 22 |
| Spanac | 23 |
Dar nu este recomandat să abuzați de aceste produse (conținut caloric peste 50):
| Produse | Kcal |
|---|---|
| Avocado | 160 |
| Ananas | 52 |
| Banane | 96 |
| Strugurii | 72 |
| Cireașă | 52 |
| Grenade | 72 |
| Durian | 147 |
| Cartof | 77 |
| Mango | 60 |
| Cătină | 82 |
| Rowan roșu | 50 |
| Rowan aronia | 55 |
| anghinare de la Ierusalim | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Curmal japonez | 67 |
| Cireșe | 52 |
| Usturoi | 149 |
| Dud | 50 |
| Măceșul | 109 |
Smoothie-urile dietetice sunt recomandate pentru pierderea generală în greutate, ca parte a oricărui program de slăbire.
Detoxifiere
Prepararea smoothie-urilor din alimente care sunt cunoscute pentru proprietățile lor de curățare face băuturi excelente de detoxifiere. Ele pot fi folosite pentru organizarea zilelor de post.
Din ce gătim:
- din verdeturi: salata verde, marar, telina, patrunjel;
- din băuturi: apă minerală, sucuri proaspăt stoarse, ceai verde;
- din legume: sfeclă, morcovi, varză, castraveți, dovleci;
- din ovăz și tărâțe;
- din nuci;
- din fructe uscate;
- din fructe: prune, mere, cirese, lamai, piersici, pere, caise, grapefruit, portocale;
- din fructe de pădure: coacăze negre, căpșuni, merișor, lingonberry, agrișe.
Ce încercăm să nu adăugăm:
- alcool;
- cafea;
- condimente;
- ridiche;
- condimente;
- seminte;
- Ceai negru;
- spanac;
- măcriș.
Smoothieurile de detoxifiere sunt recomandate pentru zgura generală a corpului, precum și pentru curățarea anumitor organe și sisteme.
Lactate / proteine / proteine
Dacă diluați fructele și fructele de pădure într-un smoothie cu lapte, chefir, iaurt sau zer, acestea vor deveni o sursă bună de proteine pentru organism. În timpul pierderii în greutate, joacă un rol important. Cu deficiența sa, energia începe să fie extrasă în primul rând din fibrele musculare, mai degrabă decât din rezervele de grăsime. Defalcarea lor duce la epuizarea generală a corpului. Proteinele previn acest lucru, promovează dezvoltarea masei musculare și redirecționează toate forțele către arderea adipocitelor.
Smoothieurile cu proteine sunt potrivite pentru cei care sunt implicați activ în sport și nu doar slăbesc, ci își sculptează corpul astfel încât să fie subțire, frumos și sculptat.
Acest lucru este interesant.În barurile americane, există o distincție între smoothie-urile „groase" și „subțiri". Acesta din urmă nu conține îndulcitori suplimentari și elimină zahărul natural conținut în fructe de pădure și fructe.
Caracteristici de gătit
Lucrul bun despre smoothie-uri este că sunt ușor și rapid de preparat acasă, într-un blender sau folosind un mixer. Cu toate acestea, există și secrete aici care îl pot face și mai util și mai eficient.
Recomandări generale
Componente pentru smoothie: componente solide (fructe, legume, ierburi, fructe de pădure) și lichide (cel mai adesea sucuri sau apă). Produsele conservate nu sunt folosite. Dar fructele și fructele de pădure congelate vor fi utile pe vreme caldă.
Pentru a pierde în greutate, nu puteți pregăti smoothie-uri doar din fructe - acestea conțin multă fructoză și glucoză. Este mai bine să se dilueze cu verdeață cu frunze și legume. Toate ingredientele trebuie să fie naturale; este mai bine să luați produse de sezon. Acestea trebuie spălate bine.
Unii oameni recomandă îndepărtarea cojilor, semințelor, mușchiului și albedo (stratul subcutanat alb de citrice) din fructe și legume, deoarece acestea pot conține toxine și pot provoca o textură mai moale. Dar fiecare decide singur. Albedo, de exemplu, are o concentrație foarte mare de substanțe utile.
Există dezbateri aprinse despre laptele de soia din smoothie-uri. Pe de o parte, reduce conținutul total de calorii și este ideal pentru vegetarieni. Pe de altă parte, recent se vorbește din ce în ce mai mult despre soia ca produs OMG.
Multe vitamine și minerale sunt absorbite doar cu ajutorul grăsimilor. Prin urmare, se recomandă să adăugați în smoothie 1 linguriță din oricare dintre produsele care conțin grăsimi: avocado în piure, ulei de măsline sau smântână.
Sfat.Pentru a pregăti corect un smoothie într-un blender, aveți nevoie de cea mai mare viteză de măcinare.
Reteta universala
- Stoarceți sucul folosit pentru diluare.
- Rupeți verdeața cu frunze cu mâinile.
- Mixează ierburile și sucul proaspăt stors (poate fi înlocuit cu apă, ceai verde sau băuturi din lapte) într-un blender timp de 1 minut.
- Tăiați fructele și legumele în bucăți mari și adăugați-le în blender împreună cu fructele de pădure. Bateți timp de 1-1, 5 minute.
- Se toarnă într-un pahar, se ornează deasupra cu crenguțe de mentă (garnitură tradițională), fructe de pădure întregi și nuci premăcinate (ai grijă la ele: sunt foarte bogate în calorii și îți pot strica rezultatele de slăbire).
Proporții ideale
- Smoothie cu fructe și fructe de pădure = 40% verdeață cu frunze + 60% fructe și fructe de pădure.
- Legume = 70% legume + 30% fructe și fructe de pădure.
- Verdeturi = 40% legume + 40% verdeturi cu frunze + 20% fructe si fructe de padure.
Cantitatea de bază lichidă este selectată „cu ochi". Dacă trebuie să obțineți un cocktail hrănitor care acționează ca un fel de mâncare separat și înlocuiește o masă întreagă, nu adăugați mai mult de 50 ml per porție (250-300 ml). Vara, pentru a-ți potoli setea, poți lua mai mult lichid - 100-150 ml.
Unele suplimente în cantități minime (literal un vârf de vârf) vor ajuta la îmbunătățirea efectului de ardere a grăsimilor:
- vanilină;
- goji;
- ghimbir;
- pudră de cacao;
- scorţişoară;
- mac peruan;
- nuci;
- proteină;
- polen de albina;
- in, susan, chia, canepa, dovleac, seminte de floarea soarelui;
- spirulina, kelp, chlorella;
- coaja de lamaie.
Combinații ideale
Fructe:
- banană + ananas + măr verde + spanac;
- banană + piersică + castraveți + salată verde;
- banana + curmale + avocado + salata verde + lapte de soia + scortisoara pudra;
- banană + măr verde + căpșuni;
- măr verde + caise + morcovi + spanac;
- măr verde + kiwi + căpșuni;
- mar verde + capsuni + coacaze negre.
Legume:
- ardei gras + mar verde + salata verde + seminte de dovleac;
- morcovi + măr verde + castraveți + avocado + spanac;
- morcovi + sfeclă + castraveți + măr verde + salată verde + pătrunjel;
- morcovi + telina + mar verde;
- castraveți + broccoli + ananas;
- dovleac + morcovi.
Verde:
- banana + ananas + spanac + avocado;
- banană + măr verde + salată verde;
- mar verde + tulpini de telina + salata verde + spanac + patrunjel + lapte de migdale;
- mango + castraveți + salată verde.
Dacă vă faceți propria rețetă, amintiți-vă de regula de aur: băutura ideală nu conține mai mult de 5 ingrediente solide, 1-2 condimente și 1 lichid pentru diluare.
Nu puteți adăuga înghețată, dulceață, zahăr sau alți îndulcitori care măresc conținutul de calorii și sunt dăunătoare pentru pierderea în greutate.
Fapt interesant.În barurile americane, smoothie-urile se împart în feluri în funcție de efectul pe care îl au. Înainte de a comanda, clientul este întrebat ce anume își dorește: să se relaxeze sau să înveselească, să înveselească sau să se liniștească, să-și potolească setea sau să mănânce.
Planuri de pierdere în greutate
Odată ce ați stăpânit arta de a face smoothie-uri, este timpul să alegeți un program de slăbire și să învățați cum să îl beți corect. Rezultatele vor depinde, de asemenea, în mare măsură de acest lucru.
Mai întâi trebuie să distribuiți tipurile sale pe mese:
- la micul dejun este mai bine să bei cele mai bogate în calorii, smoothie-uri de fructe, care te vor încărca cu energie pentru întreaga zi;
- pentru prânz, fă-le cât mai hrănitoare și groase posibil; cele vegetale și cu mai multe ingrediente sunt potrivite;
- Pentru cină, cele verzi ar fi o opțiune ideală, întrucât îmbunătățesc digestia, amenajând tractul gastro-intestinal pentru o noapte de odihnă;
- pentru prânz și gustare de după-amiază, înainte sau după antrenament (+/- jumătate de oră), beți smoothie-uri proteice - vor păstra masa musculară;
- Noaptea, puteți bea o băutură cu un singur ingredient (de exemplu, portocale sau căpșuni) cu un mic adaos de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Acum direct la planurile de pierdere în greutate.
Zi de post
În timpul zilei, trebuie să bei 2, 5 litri de apă plată și 1 litru de smoothie cu detoxifiere hipocalorică în porții mici (este mai bine să iei cele mai simple rețete, din 1-2 produse). Pentru primele 2 luni, aranjați astfel de descărcari săptămânal, apoi o dată la 2 săptămâni. Rezultatul este minus 1-1, 5 kg pe zi.
Mono-dieta
Va trebui să renunți complet la alimentele solide și să înlocuiești toate mesele cu smoothie-uri. Poate fi diferit, poate fi de la unele produse specifice (de exemplu, focus pe legume, sau verdeață, sau fructe). Un dezavantaj semnificativ al unei astfel de pierderi în greutate îl reprezintă tulburările intestinale la sfârșitul dietei, deoarece stomacul devine neobișnuit cu digerarea alimentelor solide. Durata - de la 3 la 7 zile, nu mai. Rezultatul este minus 3-4 kg.
Cura de slabire
Dieta cu smoothie nu presupune înlocuirea tuturor meselor cu aceste băuturi, ci doar una sau două. Acest lucru vă permite să evitați problemele cu tractul gastro-intestinal. De obicei, micul dejun este ales pentru că este important să obțineți un plus de energie pentru ziua dimineața și/sau în loc de cină pentru a ușura munca stomacului pe timp de noapte. Durata: 1-2 saptamani. Rezultatul este minus 5-6 kg.
Ca supliment sportiv
Pe fundalul unei diete sănătoase sau al oricărei diete, smoothie-urile proteice pot fi băute nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru menținerea și construirea masei musculare. Pentru a face acest lucru, trebuie să bei băutura cu 30-60 de minute înainte de antrenament și în același timp după.
Utilizare regulată
Pentru a menține o greutate normală și a nu câștiga kilograme în plus, este util să bei un pahar de smoothie dietetic la prânz sau o gustare de după-amiază ca măsură preventivă pe fondul unei diete sănătoase.
O lingură de gudron.Consumul frecvent de smoothie-uri duce la dezvoltarea cariilor dentare.
Rețete
Deoarece mixerul are încă o putere și o viteză de batare mult mai mici, oferim rețete pentru un blender care este ideal pentru prepararea smoothie-urilor.
Smoothie de legume
- Din dovleac (40 kcal)
Tocați grosier pulpa de dovleac (250 g) și 1 banană. Se toarnă 100 ml de chefir 1%. Bateți într-un blender.
- Din broccoli (75 kcal)
Rupeți frunzele de salată verde (50 g) cu mâinile și turnați 200 ml de chefir 1%. Bateți într-un blender. Adăugați broccoli tocat (150 g), adăugați semințele de coriandru (10 g). Amesteca.
O băutură copioasă cu broccoli poate înlocui un prânz complet. Se mai numește și supă cremă.
- Din sfeclă (90 kcal)
Rupeți spanacul (150 g) și sparanghelul (250 g) în bucăți mari cu mâinile. Se toarnă sucul de sfeclă (150 ml), se bate într-un blender. Adăugați sfecla fiartă (150 g), tăiată în bucăți mari și 2 smochine. Bateți din nou ingredientele.
Acest fel de mâncare face un prânz și mai delicios decât broccoli.
- Morcov (79 kcal)
Tăiați 1 morcov și 1 măr verde. Se toarnă 100 ml de lapte 1, 5% și 100 ml de iaurt grecesc. Adăugați 50 g fulgi de ovăz. Bateți într-un blender.
Smoothie cu fructe
- Din kiwi (63 kcal)
Tăiați 2 kiwi, adăugați 50 g de fulgi de ovăz, turnați 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
- Cu ananas (60 kcal)
Toaca 1 banana, 1 para tare, 100 g ananas, adauga 5 capsuni. Se toarnă 100 ml lapte de soia. Bate.
- Cu grapefruit (80 kcal)
Tăiați ½ grapefruit și ½ portocală (fără fibre albe) în bucăți mari, turnați peste ele 200 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi sau coloranți. Bateți într-un blender.
- Din avocado (100 kcal)
Se macină 50 g pătrunjel, mărar, frunze de coriandru. Se toarnă 200 ml apă minerală plată. Bate. Tăiați 2 castraveți, 2 avocado în bucăți, adăugați la masa verde. Stropiți cu un praf de sare de mare și piper negru. Se toarnă 50 ml suc de lămâie. Se amestecă cu un blender.
O băutură foarte satisfăcătoare și gustoasă care poate înlocui cu ușurință orice masă.
- banane (60 kcal)
Tăiați grosier 200 g pulpă de banană, 150 g kiwi, adăugați 5-6 prune fără sâmburi. Turnați iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml). Pentru gust se adauga 10 g miere.
Smoothie-uri verzi
- Din țelină (44 kcal)
Amesteca patrunjelul tocat, mararul si rucola pentru a obtine un total de 200 g. Toaca 3 tulpini de telina. Adăugați 200 ml chefir (conținut minim de grăsime), ½ linguriță. ulei de masline. Bateți într-un blender.
- Cu spanac (47 kcal)
Rupeți 100 g de spanac, turnați 100 ml de ceai verde răcit. Bate. Adăugați 50 g de măr verde și kiwi, tăiate în bucăți.
- Cu spanac și țelină (30 kcal)
Se toarnă bucăți mari de frunze de spanac și tulpini de țelină (100 g fiecare) cu apă minerală (100 ml). Se amestecă într-un blender. Adăugați 50 g de măr verde, kiwi și castraveți. Bate din nou.
Rețete „Star".
- Verde de Alessandra Ambrosio (50 kcal)
Rupeți 400 g de spanac, turnați 400 ml lapte de migdale. Bate. Tăiați 1 măr și 1 banană în bucăți, adăugați la amestecul de spanac-lapte împreună cu 50 g de fulgi de ovăz. Adaugati un praf de scortisoara si o lingura de ulei de cocos. Se amestecă din nou.
Împărțiți în 2 porții și beți o jumătate de oră înainte de antrenament și o jumătate de oră după acesta.
- Varză de la Jessica Alba (58 kcal)
Tocați grosier varza varza (400 g), amestecați cu iaurt grecesc (200 ml). Se adauga 50 g zmeura si mure, 20 ml miere. Bate din nou.
Bea în loc de micul dejun sau prânz.
- Măr de la Blake Lively (54 kcal)
Tulpini de țelină tăiate grosier (100 g), coriandru tocat (10 g) și turnați apă de cocos (100 ml). Amesteca. Adăugați kiwi tocat (2 buc), avocado (1 buc). Se amestecă într-un blender.
Așa aranjează Blake Lively zilele de post.
- Nucă de cocos de la Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Tocați pulpa de 1 nucă de cocos, turnați lapte de cocos din același fruct, adăugați 100 ml suc de aloe și 20 g coriandru tocat. Bate.
Paltrow susține că, cu utilizarea regulată a acestei băuturi, zilele de post nu sunt necesare: curăță perfect toate organele și sistemele de toxine.
- Cu seminte de chia de la Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Se toarnă varza tocată (200 g) cu lapte de cocos (200 ml). Amesteca. Adăugați avocado (1 buc), măr (½), semințe de chia (10 g). Bateți într-un blender.
Rosie bea această băutură în fiecare dimineață în loc de micul dejun.
smoothie-uri de iarnă
- Ciocolata (109 kcal)
Amestecă într-un blender zmeura congelată (250 g), miere (10 g), lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (100 ml), ciocolată neagră (30 g).
- mere (30 kcal)
Merele sunt pe rafturile magazinelor tot timpul anului, așa că le puteți folosi pentru a face băuturi dietetice chiar și iarna. 100 g de orice verdeață (este necesar în sezonul rece pentru a crește imunitatea) se toarnă 200 ml de apă minerală. Se adauga 100 g de mere tocate si aceeasi cantitate de kiwi. Bate din nou.
- Mandarină (48 kcal)
Turnați 100 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 100 ml de suc de portocale în feliile a trei mandarine. Bate. Adăugați câteva fructe de pădure congelate deasupra. O opțiune excelentă pentru a pierde în greutate în timpul sărbătorilor de Anul Nou.
Alte retete
- Cu fulgi de ovaz (79 kcal)
Tăiați 1 banană ușor necoaptă, adăugați 100 ml lapte de soia și 100 ml iaurt grecesc. Bate. Adăugați 50 g de fulgi de ovăz, un praf de scorțișoară și 10 ml de miere. Amesteca.
- Din chefir (43 kcal)
Se toarnă 50 g de muguri de grâu mărunțiți cu 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 50 ml de iaurt natural. Amesteca. Adăugați 100 g căpșuni și 10 ml miere. Bate din nou.
- Cu brânză de vaci (62 kcal)
Se amestecă 400 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g de afine, 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Rețeta ideală de băutură proteică pentru sportivi.
Acestea sunt cele mai bune smoothie-uri pentru pierderea în greutate, care sunt recomandate de nutriționiști și au multe recenzii pozitive. Asigurați-vă că încercați diferite rețete pentru a vedea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Toate organismele sunt atât de diferite încât unele au slăbit datorită smoothie-urilor cu banane, în ciuda conținutului lor ridicat de calorii, în timp ce pentru altele este suficient să bea un pahar de ceai verde în fiecare zi pentru a-și menține silueta normală.