Femeile din lumea modernă se străduiesc pentru o silueta ideală. Uneori, pentru a atinge silueta râvnită pe cântar, fetele sunt gata să sacrifice mult. Cele mai eficiente metode de slăbire se bazează pe o alimentație adecvată, astfel încât greutatea cu această abordare dispare încet, dar irevocabil. În viață, există situații în care trebuie urgent să slăbești cu 5-10 kilograme. De exemplu, înainte de o excursie la mare, o viitoare seară de nuntă sau de bal. Pentru astfel de cazuri, există metode de slăbire de urgență. Luați în considerare recomandările despre cum să slăbiți rapid 10 kg acasă.
Cum să slăbești rapid cu 10 kg într-o săptămână?
Nu este ușor să slăbești cu 10 kg într-o săptămână. Chiar și cu respectarea strictă a unei diete stricte, greutatea dispare de la diferite persoane în felul său și depinde de caracteristicile corpului. O persoană va slăbi 10 kg ca urmare a dietei, iar alta 3-5 kg. Înainte de a alege un sistem de slăbire, merită luat în considerare faptul că sistemele rigide, rapide de slăbire pot afecta negativ sănătatea persoanelor cu boli cronice.
Opțiunea ideală pentru cei care doresc să slăbească acasă este să consulte un dietetician sau un medic înainte de a începe o dietă. Dacă totuși decideți să slăbiți într-o săptămână, atunci va trebui să urmați una dintre metodele pentru a pierde rapid acele kilograme în plus. Rezultatele ridicate ale unor astfel de sisteme de slăbire se bazează pe 3 componente principale: o dietă specială, antrenament zilnic, utilizarea de proteine și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
Schimbați dieta
Pentru o pierdere rapidă în greutate, trebuie să respectați un sistem nutrițional fracționat. Va trebui să urmați o dietă specială timp de 7 zile. Regula principală este să mănânci în porții mici pe parcursul zilei. Este foarte important să nu vă fie foame. Dacă organismul începe să o simtă, atunci metabolismul încetinește. Organismul începe să economisească energie și procesul de slăbire încetinește. Și 5-6 mese pe zi în porții mici accelerează procesele metabolice din organism. Meniul de dietă rapidă ar trebui să conțină alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
Mănâncă alimente proteice
Dietele rapide se bazează pe o dietă care nu conține carbohidrați. Iar meniul saptamanii include produse proteice: carne slaba, peste, branza, oua, lactate. Lipsa „combustibilului" de carbohidrați obligă organismul să caute energie din grăsimea corporală. Acest lucru duce la faptul că excesul de țesut adipos este ars.
Ține-te de antrenamente
Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să includeți exerciții fizice în rutina zilnică. Acest lucru va ajuta la crearea unui deficit de calorii în organism, ceea ce va ajuta la scăparea eficientă de acele kilograme în plus. Activitatea fizică crește rata proceselor metabolice din organism, ceea ce vă permite să eliminați rapid excesul de grăsime corporală. Exercițiile fizice în timpul dietei ajută la menținerea fermității și elasticității pielii, în timp ce slăbește puternic.
Cele mai eficiente diete pentru slabit 10 kg
Cum să slăbești rapid 10 kg? Pentru pierderea rapidă în greutate, cele mai bune opțiuni ar fi dietele mono sau proteine. Exercițiile regulate și masajul zonelor cu probleme vor consolida perfect rezultatul pierderii în greutate. Luați în considerare diete eficiente și populare de slăbit rapid.
Dieta „10 × 10"
Timp de 10 zile cu această dietă, ei pierd până la 10 kg. Principiul dietei este de a consuma anumite alimente bogate in proteine, iar alimentele cu carbohidrati sunt limitate la 20 de grame pe zi. O astfel de dietă obligă organismul să folosească energia depozitelor sale grase, ceea ce duce la scăderea greutății corporale. În timpul dietei, trebuie să mănânci de 5 ori pe zi. Porția de mâncare la un moment dat nu este limitată.
În timpul dietei, nu puteți mânca astfel de alimente: dulciuri, făină, lapte gras, brânză de vaci și smântână, cereale, cârnați, băuturi alcoolice, sucuri dulci, nuci, fasole, legume cu conținut ridicat de amidon (cartofi, sfeclă), ficat , creveți, calmar, fructe (lamaie și fructe de pădure sunt recomandate a fi incluse în meniu).
Produse pentru meniul de dietă 10 × 10:
- Carne slabă de vită, porc
- Pește gras
- Păsări de curte (pui, curcan)
- Chefir și brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Ouă (nu abuzați)
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
- Apă
- ceai cafea
Dieta pe hrișcă și chefir
Terciul de hrișcă conține multe proteine și vitamine, dar puțini carbohidrați. Prin urmare, atunci când mănânci un terci de hrișcă, energia depozitelor de grăsime este cheltuită. Acest lucru duce la o scădere a greutății corporale. Alegând această metodă de a pierde în greutate, nu veți simți niciodată foame în toate cele 7 zile. Esența dietei este foarte simplă. Este permis să mănânci terci de hrișcă fără restricții pe zi, doar 1 fruct (cu excepția strugurilor și bananelor), bea 1 litru de chefir la sută, ceai sau cafea neîndulcit.
Este permis să bei apă fără restricții. Pentru a pregăti terci, luați 1 cană de hrișcă și turnați peste 2 căni de apă clocotită. Hrișca se lasă la abur ½ zile. Terciul nu este sărat și nu se pun condimente în el. Acest fel de mâncare este consumat în cantități nelimitate pentru toate cele 7 zile. Această dietă nu este potrivită pentru diabetici și pacienți hipertensivi.
Dieta cu mere
Merele conțin pectină. Această substanță, pătrunzând în organism cu alimente, îmbunătățește procesele digestive și ajută la arderea grăsimilor. Cât de repede poate slăbi o fată 10 kg pe mere? Timp de o săptămână cu o dietă cu mere, puteți pierde cu adevărat până la 10 kg. Cercetătorii privind efectul pectinei asupra organismului au ajuns la concluzia că utilizarea a 25 g din această substanță poate reduce greutatea cu 300 g. Pe această bază, nutriționiștii au elaborat un meniu pentru dieta cu mere, în urma căruia există o pierdere de până la 2 kg pe zi. Meniul dietei cu mere:
1 zi
- Mic dejun: 2-3 mere ras cu suc de lamaie (dupa gust) si o mana de nuci.
- Pranz: Salata din 20 g patrunjel, 3 mere, 30 g ceapa verde si 1 ou ras.
- Cina: 3 mere
a 2-a zi
- Mic dejun: orez fiert (farfurie mica) si 3 mere.
- Prânz: terci de orez (1 farfurie de supă). Se prepară combinând merele fierte cu suc de lămâie și coaja cu orezul fiert.
- Cina: ½ castron de orez fiert fara condimente si sare.
Ziua 3
- Mic dejun: ½ cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 2 mere.
- Pranz: mere cu branza de vaci. Pentru a pregăti acest fel de mâncare, merele sunt tăiate fâșii și turnate cu apă și suc de lămâie. Brânza de vaci este combinată cu 2 lingurițe. miere si o mana de miez de nuca si adauga paie de mere saturate cu suc de lamaie.
- Cină: brânză de vaci fără grăsimi 50 g.
a 4-a zi
- Mic dejun: Salata cu 2 morcovi rasi si 1 mar.
- Pranz: Salata de mere cu morcovi. Ingredientele rase se amestecă cu 2 lingurițe. miere si coaja de lamaie.
- Cina: mere coapte (2 buc. ) Și 1 linguriță. Miere.
Ziua 5
- Mic dejun: morcovi și sfeclă fierte, ras.
- Prânz: sfeclă fiartă, o farfurie cu fulgi de ovăz, un ou.
- Cina: Morcovi, rasi cu miere sau zahar din trestie.
a 6-a zi
Meniul este același ca pentru 1 zi.
Ziua 7
Meniul este același cu ziua 2.
