Slăbirea a 5 kg într-o săptămână cu o dietă simplă este o provocare foarte reală. Cel mai important lucru de care va trebui să îl implementați este determinarea și cunoașterea următoarelor secrete ale pierderii în greutate.
- Echilibrul apei. Asigurați-vă că beți 250 - 500 de grame cu 30 de minute înainte de masă. apa curata, iar inainte de micul dejun cel putin 500 gr. Sucurile, ceaiul și alte lichide nu contează.
Corpul tău ar trebui să primească 2, 3 litri de apă curată pe zi. Toți oamenii care beau mai puțin sunt sortiți să mănânce în exces. Cert este că în corpul nostru semnalele de sete și foame sunt foarte asemănătoare. Oamenii care nu sunt obișnuiți să bea apă potabilă confundă aceste semnale. Consecința este supraalimentarea și supraponderalitatea
Echilibrul hidric al corpului nostru este asociat cu sare. Pentru un echilibru optim de apă-sare în organism, trebuie doar să mănânci un praf de sare pe zi. Poate fi dizolvat într-un pahar cu apă pentru cină.
- Vitamine si minerale. Creșterea apetitului este uneori rezultatul lipsei unei vitamine sau minerale. Prin urmare, dieta ar trebui să fie însoțită de aportul unui complex de vitamine și minerale.
- Atitudine psihologică. Odată ce îți spui: „Vreau să slăbesc 5 kg în următoarele 7 zile și să nu revin niciodată la greutatea mea actuală", orice dietă va deveni mult mai ușoară pentru tine.
Aceste trei secrete vor face orice dietă mai eficientă, vor reduce sau chiar vor elimina complet foamea dintre mese. Nu uita de ele după ce slăbești. Și atunci noua siluetă va rămâne cu tine multă vreme.
Dieta minune
Și acum cel mai important lucru este dieta „Slăbește cu 5 kg pe săptămână".
Micul dejun este format din 2 etape:
- Primul fel este suc de portocale proaspăt stors (la 30 de minute după apă! ).
- Al doilea fel este salata de fructe cu iaurt. Se poate face cu mandarine, mere, portocale sau pere. Pentru 1 porție, luăm 3 fructe, pe care le tăiem cubulețe și le umplem cu iaurt cu un conținut de grăsime de 1-2%.
Iaurtul nu trebuie să conțină amidon. Acest produs nu contribuie deloc la pierderea în greutate. Mai degrabă opusul este adevărat.
Pranzul va consta din salata de legume. Puteți folosi mai multe legume diferite, după gustul dvs. Singurul tabu este că cartofii sunt cel mai mare dușman al unei figuri bune. Va trebui să uiți și de sare. Dar poti asezona salata cu suc de lamaie si ulei vegetal. Este mai bine să luați uleiul de la prima presare la rece, iar legumele sunt proaspete. O astfel de salată nu va ajuta doar la corectarea greutății, ci și la saturarea corpului cu substanțe utile.
O porție din salată nu trebuie să depășească 1 farfurie.
Între prânz și cină, este permis să beți mai multe pahare de chefir 1-2%. Dar nu uitați că chefirul este și mâncare. Și înainte de a mânca, trebuie să bei apă curată.
- Cina ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 18: 00. Ar trebui să conțină și salată de fructe.
- Dacă ți-e foame între mese, bea-l cu apă.
- De asemenea, este indicat să te culci înainte de ora 12 noaptea.
Remediați rezultatul
Este foarte important ca rezultatul atins intr-o saptamana sa nu se piarda in urmatoarele 2-3 zile de „manca". Pentru a face acest lucru, trebuie să părăsiți dieta treptat, adăugând alimente cu proteine cu conținut scăzut de calorii la salate. Brânza cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi este ideală pentru fructe, carnea fiartă (pește, ciuperci, ouă) și o garnitură de hrișcă, orez și alte cereale sunt ideale pentru legume. Înlocuiți pâinea albă cu secară sau este mai bine să o excludeți cu totul, la fel ca pastele și cartofii. Dacă nu puteți trăi fără aceste alimente, consumați-le separat de alimentele proteice, în porții mici, o dată pe zi.