Cum de a pierde in greutate pentru o săptămână, la 1 kg: modalități și metode de slabit, meniu

Mi-din motive de sănătate nu este recomandată utilizarea, nici un fel de diete. Cu toate acestea, atunci când săgeata de pe balanta incepe la scară, în loc de zahăr variază de la periculoasă cale, trebuie să caute o cale de ieșire. A devenit gândi cum să piardă în greutate pe săptămână, cel puțin pe 1kg. În cele din urmă, s-a adresat pentru ajutor la un centru specializat. Le-a adus o fișă cu un buchet de boli și a așteptat verdictul. Medicul a fost configurat în mod pozitiv. El a spulberat temerile mele cu privire la schimbările în alimentație și impactul acestuia asupra organismului, și, de asemenea, a ajutat să întocmească un meniu, în care au inclus doar acele produse care le-am mâncat în mod constant.

Avantajele lent slăbire

Avantajele unui astfel de regim de slabit Nutritionistii recomanda pacienților lor de a pierde în greutate într-un ritm lent, fără a recurge la express diete. Care este avantajul treptată a scapa de kilogramele in plus? Un rezultat stabil. Să-și piardă rapid în greutate și numai cu zi semnificativă a deficitului de calorii. Persoana se simte un sentiment de foame, în mod constant, lipsit de placeri. De obicei, suporterii express diete pierde in greutate înainte de orice eveniment, iar după aceea totul a revenit la un pătrat. În curs sunt interzise alimentele nocive și dulciuri; snacking. Slăbire treptată a permite organismului sa se restructureze. Este o alegere în cunoștință de proces, născut din dorința de a nu numai de a pierde kilograme, dar și de a schimba stilul de viață. Pielea nu-și pierde elasticitatea. Când un om brusc pierde din greutate, pielea lui SAG, iar organismul devine păstos. Când pierderea în greutate treptată veți obține nu numai opțiunile dorite figura, dar, de asemenea, corpul tonifiat. Schimbarea obiceiurilor alimentare. Hrănindu-se în mod corespunzător, a pierde in greutate învață să fie dieta pe baza de produse utile. Dacă procesul durează de câteva luni, omul reușește să se reinventeze, sa se obisnuiasca cu dieta și să se îndrăgostească de ea. Nutriție adecvată devine un stil de viata. Acesta este rezultatul la care trebuie sa tindem.

Pentru a pierde in greutate de 1 kg de plumb jurnal, controlați de ardere a caloriilor

După ce ați stabilit un obiectiv pentru tine, nevoia de a controla aportul de calorii, și de a înregistra toate într-un registru special. Pe Internet puteți găsi mai multe calculatoare de calorii pe care le puteți utiliza. Dar cel mai bine este să se consulte cu un nutritionist, care va constitui individual de sistemul de alimentare. Necesarul zilnic de femei este de 2000 de calorii, iar bărbații sunt de 2500 de calorii. Pentru a pierde 1 kg pe săptămână, trebuie să ardă cel puțin 1000 de calorii. Pentru a face acest lucru, reduceți norma zilnică de 500 de calorii, iar alte 500 arde, cu ajutorul exercițiilor fizice. Jurnal vă va permite de a observa procesul de a pierde în greutate și să adere la o strategie corectă. Cel puțin 500 de calorii ar trebui să arde de exerciții fizice. Pentru a face acest lucru, se pot efectua următoarele sarcină:

• 30 de minute de alergare.
• 35 de minute de sărituri de pe coarda.
• 60 de minute de aerobic de intensitate scăzută.
• 60 de minute de înot în piscină.
• Alege cel mai preferat tip de sarcină și este implicat de zi cu zi.

Daca faci sport, atunci rămâne scăpa încă de la 500 de calorii pe zi. Pentru aceasta, trebuie să modificați dieta obișnuită. Alege alimente cu mai puține calorii, dar cu o cantitate suficientă de substanțe nutritive.

1. Nu amidon legume.
2. Fructe cu conținut scăzut de zahăr.
3. Low-grăsime produse lactate.

Alegeți produsele care vă permit să se sature, pentru a evita gustarile intre mese.

De mers pe jos

Exercitii fizice moderate, este considerat 7500-9500 de pasi pe zi. Pentru a spori intensitatea faceti 10.000 de pasi pe zi. Încercați să merge mai mult pe jos, urca scari, după locul de muncă se plimba în parc, mai puțin de a folosi transportul public. Vorbind la telefon, nu vă culcați pe o canapea, și de mers pe jos în cameră. Astfel, puteți arde aproximativ 350 de calorii.

Renunta la gustarile

În timp ce gustarile o persoană consumă o mulțime de calorii. Dacă simți un puternic sentiment de foame, alegeți gustări cu puține calorii. Comparați următoarele opțiuni de gustări.

• 100 g mere – 52 calorii, față de 100 g de cartofi – 274 calorii.
• 100 g piure de mere – 76 calorii, față de 100 g de înghețată – 201 calorii.
• 100 g iaurt – 50 de calorii, față de 100 g de brânză – 360 de calorii.
• 100 g de morcovi – 42 calorii, față de 100 g de chipsuri de cartofi – 544 calorii.
• 100 g de căpșuni – 40 de calorii, față de 100 g de cireșe – 77 de calorii.

O alimentație echilibrată

Asigurați-vă că mănânci corect, proporțiile recomandate:

1. 50% legume.
2. 25% amidon.
3. 25% proteine de produse.

De sine stătător sau cu ajutorul unui dietetician ar trebui să determine individuale proporție de combinații de produse. După un timp, veți determine rapid produse, care conțin mai puține calorii. Aici puteți citi mai multe despre acest lucru. De asemenea, puteți bea o băutură delicioasă pentru slăbire Chokolate Slim, cu ajutorul căruia se pot pierde kilogramele in plus.

Treburile casnice vor ajuta pierde in greutate

Puțini știu că treburile casnice vă va ajuta pentru a arde până la 500 de calorii. Iată câteva tipuri de activitate, care permite de a arde calorii în 30 de minute:

• Spălarea podelelor mop – 125 de calorii.
• De călcătorie – 90 de calorii.
• Spalat geamuri – 100 de calorii.
• Se spală câinele – 125 de calorii.

Gradinarit ajută pentru a pierde 1 kg pe săptămână

O oră de lucru în grădina de la țară, vă permite să-și piardă până la 500 de calorii. Veți fi plăcut de a petrece timpul cu folos. Prin urmare, în timpul verii, încercați să se angajeze în treburile de pe teren, nu mai puțin de 2 ore pe săptămână.

Dansul din buric

Dacă sunteți în căutarea pentru un mod distractiv de a arde calorii si de a arata sexy, frumos, atunci cea mai bună opțiune ar fi dansul din buric. Timp de o oră, puteți arde 180-300 de calorii, în funcție de intensitate. Avantajul acestei metode este că în timpul dansului lucrează mușchii din șolduri, genunchi și abdomen.

Hula-Hoop pentru pierderea în greutate

Hula-Hoop nu este doar un joc pentru copii, dar și eficientă activitate, care permite de a arde calorii. Cu o bună intensitate a pierdut aproximativ 10 calorii pe minut, prin urmare, arde 500 de calorii poate fi mai puțin de o oră. În plus, acest exercițiu permite tonifierea muschilor abdominali, spate și picioare.

Mai multe moduri de a pierde in greutate de 1 kg pe săptămână

Doriți să piardă în greutate în cel mai scurt timp? Atunci ar trebui să utilizați numai în condiții de siguranță și nu poartă un pericol pentru sănătate metode, la fel ca cei despre care astăzi se va discuta. Puteți, de asemenea, trebuie să fim realiști și să ne amintim că, dacă veți continua să le urmeze, atunci puteți renunța la 500-900 de grame pe săptămână.

Bea apă

Una dintre cele mai bune moduri de a pierde în greutate și pierde 1,5 kg în 7 zile – face apa principala băutură. Desigur, este mult mai util decât suc sau de energie, cu toate acestea acest lucru nu este tot. Trebuie, de asemenea, excluse din dieta, smoothies și sucuri de fructe (nu este vorba de sucuri naturale). Apa menține un echilibru sănătos de lichid în organism, accelerează metabolismul și potolește setea mult mai bine decât alte băuturi. Dacă nu vă place gustul ei, trebuie doar să adăugați într-un pahar câteva picături de suc de preferat citrice sau un pic de mentă.

Ferește-te de carbohidrati

Eu nu vorbesc despre plină de excludere. Organismul are nevoie de carbohidrati pentru a funcționa în mod normal, și fără ele, dieta ta nu va fi sănătos. Doar stai departe de carbohidrati rafinati – mănâncă pâine și paste integrale, nu rafinate de cereale. Evitați, de asemenea, de zahăr rafinat. Amintiți-vă, alternativă sănătoasă de a i-a sunt legumele și fructele proaspete. Anume acestea conțin cele de carbohidrati de care ai nevoie.

Arde mai mult decat consuma

Una dintre cele mai evidente sfaturi, despre care, cu toate acestea, de multe ori trecute cu vederea.Doriți să piardă în greutate? Apoi, ar trebui să consume mai multă energie decât consumă. Rămâneți activi fizic: mergeți la o sală de gimnastică, urmați de antrenament la domiciliu, run sau ride bicicleta. Selectați ocupație pentru suflet.

Vrei pentru a arde o mulțime de calorii – face inima să lucreze mai activ, și, prin urmare — efectuați cardio!

Regulate de exercitii cardio sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde excesul de greutate. Antrenați-vă de sporturi, face jogging de zi cu zi, de multe ori înota. Puterea de exerciții, cum ar fi push-up-uri, genuflexiuni, răsucire, de asemenea, au o mare importanță. Aflându-se în sala de sport, utilizați banda de alergat, pas cu pas și, desigur, de referință. Deci, nu numai greutate, dar, de asemenea aduce de neprețuit în favoarea sănătății.

Nu neglija de a merge la culcare

Și excesul de jumătate de oră de somn pot juca un rol pozitiv! Dacă va fi în mod corespunzător de odihnă, puteți mai ușor să rămânem la o dieta, și cu o energie mai mare de a instrui. Desigur, somn prea mult timp, de asemenea, nu merită. Chiar dacă expeditorul este în pat cu 30 de minute mai devreme sau trezești cu 15 minute mai târziu, veți observa schimbări pozitive. Atâta timp cât vă urmați pașii de sfaturi, va fi capabil de a menține în formă bună și de a salva rezultatele obținute. Totul depinde de mod de activitate și de nutriție. Excesul de greutate va începe să scadă constant, și vei arata si se simt la 100! Dar aveți orice sfaturi despre cum să piardă în greutate de 1,5 kg pe săptămână?

Cum de a pierde in greutate pentru o săptămână, la 1 kg: sfaturi și meniu

Sfaturi eficiente:

1. Desfășurarea efectivă zilele de post.
2. În timpul zilei abundent bea apa obișnuită, ca să scoată deșeurile și toxinele din organism.
3. De asemenea, puteți mânca mere și bea chefir, la fiecare două ore un pahar. Băutură ar trebui să fie cu un minim procent de grăsime, dar nu degresat.
4. Pentru pierdere în greutate eficiente potrivit hrisca terci de cereale, fără sare și condimente. Da, poate nu este foarte gustos, dar este util și calitativ. Cereale trebuie să se toarnă apă clocotită și infuzat timp de câteva ore, și este mai bine toată noaptea. Există în porții mici, de 5 ori pe zi, bea ceai verde sau iaurt.
5. Sigur, active, exercitii fizice, puteți merge la piscină, înot, pompa muschii. Alege sportul care ti se potriveste cel mai potrivit duhului.
6. Este util vor fi simple și drumeții în parc, înainte de a merge la culcare, aerul curat face minuni, dă energie și veselie, calmeaza sistemul nervos, normalizează somnul.

În ajunul înainte de a începe dieta este mai bine pentru a merge la culcare, pe stomacul gol, se bea o ceașcă de ceai din plante. Meniul zilei de următoarele:

• Mic dejun – bea un pahar de apă caldă și de a lua un duș contrast.
• La prânz câteva mere verzi și o ceașcă de ceai de mușețel.
• Masa de prânz 150 g de piept de pui, pregatim o portie de salata de legume cu o lingurita de ulei vegetal.
• După-amiază – castravete.
• Cina rosii supa cu pătrunjel proaspăt.

În timpul zilei bea nu mai puțin de 2 litri de apă pură non-carbogazoase.

O dieta saraca in calorii

Este un sistem corect de alimentare, principiile de bază ale căruia sunt următoarele: nu Ar trebui să experimenteze un sentiment de foame, nici măcar pentru o zi întreagă. Un astfel de rezultat este atins fracționată a energiei. Mânca nevoie de cinci ori pe zi (3 principale de recepție a +; snacking din produsele permise). Conținutul farfurii puteți găzdui în standard de un pahar. Nu este nevoie de a manca prea mult – stomacul va dura, iar pofta de mancare va nesănătoase scara. Mai mergeți, mergeți pe jos. Fără fanatism – dacă înainte de aceasta nu a făcut sport, atunci este prea mult sarcina în sine, în prima zi, nu este necesar. Deci, vă suprasolicitare musculare, și apoi o lungă perioadă de timp nu va fi capabil de a instrui. Dacă nu vă purtat de un antrenament în sala de dans sau de se întinde acasă. Alege o ocupație care va aduce bucurie. Bea mai multă apă. Lichid accelerează procesele metabolice și întunecă un sentiment acut de foame. Într-o zi se bea opt sau mai multe pahare. Ceai și cafea, de asemenea, luate în considerare, dar toate băuturile nu ar trebui să conțină în compoziția de zahăr. Gatiti!

Se lasa la frigider va fi întotdeauna permise de produse, pe care le puteți potoli foamea. Petrece un pic de timp pentru pregătirea deplină preparate. Există rețete care vor face fel de mâncare nu este doar util, dar, de asemenea delicios. Fără manifestări de ingeniozitatea vă rapid plictisit, dulce, alimente, și greșeala nu se poate evita. Includeți în dieta dumneavoastră o multime de produse diferite din lista de permise, pentru ca organismul a primit utile în cantități potrivite. Lista include produse alimentare de origine vegetală și animală. Ce poate fi? Pește (orice fel), carne de vită, curcan, carne de iepure și carne de pasăre (în afară de gâscă și de rață). Ouă (toate păsările). Produse lactate conținut de grăsime de până la 1,5 %. Dacă nu puteți trăi fără a copt – o fac pe baza de orez și fulgi de ovăz, fără ulei, smântână și zahăr. Un pumn de paste din grâu dur (1 dată pe zi, la masa de prânz). Fructe (în afară de pepeni verzi, banane, curmal japonez, struguri). Legumele (în afară de morcovi, sfecla, fasole și cartofi). Luați în considerare de calorii. Mananca nevoie de nu mai puțin de 800 și nu mai mult de 1200 de kcal pe zi, cu nevoile dumneavoastră zilnică de activitate fizică. Mai puțin de această normă să mănânce nu poate fi, acest lucru este echivalent cu declararea grevei foametei. Pentru comoditatea de a calcula cantitatea de calorii feluri de mâncare și produse, utilizați un contor de calorii. Respectând aceste recomandări, puteți pierde 2 kg, de a păstra sănătatea și de a schimba obiceiurile alimentare.

Descărcare zi

Pentru a aranja descărcare zi, se recomandă nu mai mult de 1 ori pe săptămână. Deosebit de popular mod de a pierde in greutate este de euphorbia. Acest ceai verde cu lapte. Pentru a prepara ai nevoie de 1 litru de lapte cu procent scăzut de grăsime, se diluează 200 de grame de apă fiartă și să dea un pic să se răcească. Apoi, în lapte se adaugă 3 linguri de ceai verde. Insista amestec de preferință o jumătate de oră. Tensionată băutură se recomandă să se bea în fiecare oră câte un pahar. În afară de aceasta, se recomandă de a bea 2 litri de apă curată. În această zi ar trebui să fie excluse din dieta de ceai negru, băuturi alcoolice, paste, dulciuri, cafea. De asemenea, pentru descărcare, puteți găti un cocktail de iaurt si sfecla. Pentru a face acest lucru trebuie să se fierbe sfecla de zahăr, fără sare, frecati pe o răzătoare amendă sau pentru a defila prin masina de tocat si se amesteca cu un litru de iaurt. Milkshake trebuie împărțit în 6 părți și de a lua prin intermediul același timp. Nu există nimic mai mult nu se poate. În această zi, puteți arunca o pereche de kilogramele in plus, dar trebuie să știți că pierderea in greutate are loc prin eliminarea de lichide și reducerea volumelor. Grasimile vor rămâne pe loc. Dacă doriți să piardă în greutate de urgență, această metodă este ideală.