Terapia cu apă pentru pierderea în greutate este potrivită pentru tine? Care sunt cerințele dietei japoneze: meniu și opțiuni alimentare. La ce rezultat ar trebui să vă așteptați?
Terapia cu apă pentru pierderea în greutate a luat naștere în Japonia și a devenit foarte populară în întreaga lume în ultimii ani. Se numește dieta japoneză, deși este mai puțin un plan alimentar și mai mult un regim de hidratare. Urmărind -o, puteți obține o bună hidratare a corpului și puteți scăpa de excesul de greutate.
Principiile dietei japoneze
Avantajul sistemului de nutriție este că nu necesită adaptarea dietei sau renunțarea la alimentele preferate.
Dar trebuie îndeplinite mai multe condiții:
Începeți -vă ziua cu apă. Bea patru până la cinci pahare de apă la temperatura camerei în fiecare dimineață pe stomacul gol. Prea mult? Asta este adevărat. Dar aceasta este esența terapiei cu apă. Corpul trebuie să primească cât mai multă apă. Dacă este dificil să începeți cu o astfel de „doză”, abordați -o treptat. Să fie unul sau doi pahare la început. Pe parcursul mai multor săptămâni, crește -ți aportul de lichide dimineața până la cantitatea recomandată.
Bea ca sete pe tot parcursul zilei. Cantitatea de lichid pe care o beți în timpul zilei nu este reglementată. Poți bea cât vrei. Ascultă -ți sentimentele. Adesea, corpul deghizează nevoia de apă ca senzație de foame.
Reduceți mesele la 15 minute. Intervalul de timp în care puteți mânca este de 15 minute. Cu toate acestea, dieta japoneză nu dictează ceea ce ar trebui să mănânci exact. În teorie, poți mânca orice. „Fereastra” de 15 minute vă va împiedica să mâncați prea mult sau să supraalimentați.
Nu mănâncă mai mult decât la fiecare două ore. Numărul de mese pe zi este, de asemenea, limitat. Dar următoarea programare ar trebui să aibă loc mai devreme de două ore după cea anterioară.
Bea suficientă apă curăță sistemul digestiv, îmbunătățește sănătatea intestinală și previne constipația. Lichidul creează o senzație de plinătate în stomac și reduce poftele alimentare.
Există date de cercetare care arată că persoanele supraponderale care au băut 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de mese au mâncat cu 13% mai puțin alimente. Și acest lucru pe termen lung i -a ajutat să reducă greutatea corporală.
Dovezile științifice arată că apa potabilă crește cheltuielile cu energia în repaus a organismului. Acest lucru înseamnă că, chiar și în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice, veți arde mai multe calorii decât înainte. O creștere a cheltuielilor de energie, reducând în același timp consumul de alimente va duce cu siguranță la pierderea în greutate.
Dieta japoneză: meniu, eficacitate
În ciuda faptului că dieta nu implică restricții în alegerea produselor, este necesar să abordăm cu atenție această problemă. La urma urmei, conținutul caloric în exces al dietei devine adesea cauza creșterii în greutate.
Evitați sursele de „calorii goale”: zahăr, deserturi, produse coapte, paste obișnuite, orez lustruit. Înlocuiți-le cu surse de carbohidrați pe termen lung: cereale integrale, pâine integrală. Includeți mai multe alimente proteice în dieta dvs .: carne, pește, produse lactate, leguminoase. Nu uitați de legume și fructe: legumele trebuie incluse în fiecare masă. Înlocuiți deserturile cu fructe.
Trecerea la o dietă nouă vă va permite să slăbiți în siguranță (în termen de patru kilograme pe lună). Această pierdere lentă în greutate nu provoacă stres organismului. Și ajută la menținerea rezultatelor obținute și continuă să slăbească la normal.
Activitatea fizică adecvată ajută la îmbunătățirea și accelerarea rezultatelor: jogging, mers pe jos, înot, fitness. Orice tip de activitate fizică de care vă bucurați vă va ajuta să slăbiți.
Avantaje și contraindicații ale dietei japoneze
Proponenții dietei susțin că acest plan alimentar face mai mult decât să te ajute să slăbești. Dar de asemenea:
- îmbunătățește funcția creierului;
- dă energie și vigoare;
- ajută la controlul tensiunii arteriale;
- previne durerile de cap.
Aceste efecte sunt un rezultat logic al hidratării normale a corpului. Și dacă nu beți suficientă apă pe tot parcursul zilei înainte, vă veți simți de fapt mai bine.
Dar este important să luăm în considerare faptul că nevoia fiecăruia de lichid este diferită. Depinde de greutatea corporală și de activitatea fizică. Un exces de apă nu este mai puțin periculos decât lipsa ei. Poate provoca o scădere critică a nivelului de sodiu din sânge. Și duce la hiponatremie - o afecțiune în care apar simptome caracteristice otrăvirii: vărsături, greață, pierderea conștiinței.
Deși consumul de patru până la cinci pahare de apă la un moment dat nu este probabil să provoace hiponatremie, ar trebui să fii atent la corpul tău. Și nu forța lichid în tine.
Persoanele cu probleme renale nu ar trebui să -și asume riscuri și să înceapă terapia cu apă fără a consulta un medic. Și dacă simțiți disconfort în timpul dietei japoneze, trebuie să vă reduceți aportul de apă.