Salutare tuturor! Astăzi vă voi spune cum să slăbiți până la 3 kilograme în 10 zile fără să vă simțiți foame și fără exerciții fizice intense. Am fost învățați că rezultatele pot veni doar printr-o muncă grea. Cu toate acestea, există o dietă cu proteine pentru pierderea în greutate și, cu ea, puteți pierde în greutate aproape în cel mai scurt timp, desigur, cu o serie de condiții. Mai jos veți învăța cum să vă potriviți în acei blugi skinny pe care nu i-ați cumpărat niciodată.
Privind în viitor - dieta cu proteinenu este potrivit ca bază permanentă, îl poți exersa de la 7 la 14 zile de mai multe ori pe an.
Despre ce vom vorbi în această postare:
- ce este o dietă cu proteine,
- când poate fi folosit și cui,
- argumentele sale pro și contra (ne vom uita cu siguranță la contraindicații),
- produse permise și interzise,
- hrană aproximativă pentru câteva zile,
- recenzii de la cei care au testat singuri sistemul.
Ce cauzează pierderea în greutate pe proteine?
Ce ai auzit despre dieta cu proteine? Mulți oameni îl confundă adesea cu nutriția keto. Cu toate acestea, există o mică, dar fundamentală diferență între aceste opțiuni de slăbire. Aruncă o privire la diagramă.
- Raportul de macronutrienți pe keto: B - 20%, F - 75%, U - 5%;
- Raportul de macronutrienți pe o dietă proteică: B - 70%, F - 5%, U - 25%;
Sistemul bogat în grăsimi (keto) implică consumul de cantități mari de alimente bogate în grăsimi. Dacă este pește, atunci este cel mai gras; dacă este carne, atunci cu siguranță nu este slabă. Și cel mai important, nu ar trebui să existe alte elemente. Carbohidrații, chiar și cei complecși, sunt interziși; pot fi obținuți numai din legume, ierburi și alte câteva produse.
Scăderea în greutate cu alimente proteice, dimpotrivă, interzice mai degrabă consumul de alimente prea grase și permite o cantitate mică de carbohidrați „pe termen lung" la micul dejun sau la prânz. În plus, aveți voie să mâncați lactate neîndulcite și ingrediente din lapte fermentat.
Adică practic nu te limitezi în alimentație, nu simți foame și în același timp slăbești și slăbești. Principalul lucru este să vă mențineți aportul caloric, alimentele proteice sunt foarte sățioase, este posibil să nu obțineți caloriile de care aveți nevoie, acest lucru va încetini procesul de pierdere în greutate. Poate fi calculat folosind tabelul de calorii. Există foarte multe dintre ele pe Internet. Imprimați și agățați-l pe frigider pentru a număra ușor sau utilizați aplicația gratuită. Norma zilnică pentru pierderea în greutate cu un stil de viață mai puțin activ este de 1200-1500 kcal.
Numărul optim de mese pe zi: de cinci până la șase ori în porții mici. Cafeaua, ceaiul fără zahăr și apa sunt permise. Masa musculară nu suferă și rămâne pe loc, iar cu activitatea fizică poate chiar să crească.
Avantajul acestei diete este că, din cauza lipsei de carbohidrați rapizi:
- în primul rând, excesul de umiditate este îndepărtat,
- iar în al doilea rând se folosesc rezerve din laterale, șolduri și abdomen.
Prin urmare, slăbești destul de repede și vezi imediat rezultatele. Această tehnică se mai numește și „uscare". Sportivii îl folosesc în mod activ înainte de competiții importante.
Alimente proteice pentru pierderea în greutate: listă
Să ne dăm seama ce se califică drept produse proteice. Mulți oameni pot avea idei diferite despre ei.
Iată ce ar trebui să cumpărați în timpul dietei:
- piept de pui si curcan,
- șuncă fără amidon și zahăr de la aceleași păsări,
- vițel, vită, iepure,
- brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, feta, tofu),
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite,
- brânză de vaci până la 9%,
- smantana pana la 15%,
- pește (este mai bine să nu luați prea gras), fructe de mare,
- ciuperci,
- uleiuri vegetale,
- linte,
- ouă,
- proteine din zer (opțional, dar ca gustare - o mântuire pentru leneși).
De asemenea, ar trebui să includeți în lista de cumpărături:
- legume și fructe verzi (evitați fructele prea dulci și limitați-vă la 1-2 bucăți pe zi),
- din cereale, lăsați ovăz rulat, hrișcă, orez brun (deși cu moderație),
- verdeaţă.
Evitați prăjirea deoarece. . . distruge aminoacizii. Cel mai bine este să tocăniți, să coaceți sau să fierbeți ingredientele.
Iată o listă cu ceea ce ar trebui exclus din dietă:
- dulciuri (tot ce conține zahăr),
- Miere,
- chifle și pâine albă,
- sifon și orice alcool,
- produse semifabricate, inclusiv cârnați și frankfurters (chiar dacă au compoziția ideală),
- mancare la conserva,
- Paste,
- cereale cu indice glicemic ridicat (orez alb),
- sosuri,
- mâncare picantă
- fast-food și street food.
Permiteți-mi să vă reamintesc că această listă de restricții este doar pentru 7-14 zile. Apoi puteți introduce ingredientele treptat.
În mod ideal, mănâncă ceea ce se gătește acasă, și nu într-o cafenea, și vei fi fericit la cântar și în camerul de probă.
Normă de proteine pe zi
În condiții normale, fără activitate fizică, o persoană are nevoie de 0, 66-0, 8 g. proteine pe kilogram de greutate (OMS). Pentru pierderea în greutate cu o dietă cu proteine, această normă este dublată. Dacă urmați o dietă cu proteine, norma este de la 1, 3 la 1, 6 g. la 1 kg de greutate.
Calculul ia în considerare nu greutatea corporală actuală, ci cea dorită.
Cum să nu faceți rău cu excesul de proteine?
Dar este important de clarificat: o dietă cu proteine nu este o dietă sănătoasă. În sensul că nu este echilibrat din punct de vedere al BJU și este potrivit pentru utilizare limitată în timp. Cel mai optim este o săptămână, maxim 14 zile. Dacă este mai lung, vă puteți dăuna corpului și puteți obține o listă lungă de probleme în loc de un abdomen plat. Mă voi opri mai departe asupra acestui punct.
Apropo, pentru persoanele care nu primesc suficiente proteine în dieta zilnică, trecerea la o dietă similară poate fi chiar utilă - obiceiurile alimentare ar trebui restructurate.
Aminoacizii din alimentele de origine animală și vegetală sunt importanți pentru imunitate, mai ales în timpul sezonului rece. Locuitorii din țările de coastă se îmbolnăvesc mai puțin deoarece mănâncă în mod regulat pește gras de mare.
În plus, fără proteine este imposibil să menții pielea tânără. Flacabilitate, matitate, peeling, riduri precoce - acestea sunt, printre altele, simptome ale lipsei de carne și lapte fermentat în meniul tău zilnic.
Este deosebit de important pentru femei să obțină toate microelementele. Deficiența lor duce la procese inflamatorii în sistemul reproducător feminin, dificultăți de concepție, amețeli etc.
Efectele secundare plăcute ale acestei diete sunt scăderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. Testat pentru mine - după o friptură bună nu veți dori să mâncați curând. Și uiți complet de dulciuri.
Odată am luat un curs de ulei de pește și am observat că am început să-mi poftesc mai puțin dulciuri și prăjituri. Cu toate acestea, nu vă grăbiți să vă pregătiți pentru supermarket. Să ne dăm seama, este acest meniu potrivit pentru tine?
Cui și cât?
În ciuda caracterului PP aparente al dietei, aceasta are o serie de limitări.
- În primul rând, nu este echilibrat. Carbohidrații și grăsimile vor scădea. Adăugați aici lipsa de vitamine și minerale.
De aceea nu este recomandat să abuzați de acest meniu. O săptămână, maxim 14 zile. Aceasta este o perioadă critică după care organismul va înțelege că îi lipsește ceva și va începe să se răzvrătească. Dar noi nu vrem asta. În mod ideal, luați vitamine suplimentare timp de șapte până la paisprezece zile. Desigur, după acord cu medicul dumneavoastră.
- În al doilea rând, sarcina asupra rinichilor este semnificativă, ceea ce înseamnă că aceștia lucrează la limită. Nu ar trebui să fie așa.
- În al treilea rând, pauză recomandată între diete este de cel puțin 3 luni, și de preferință șase luni. Adică, un astfel de remediu expres nu poate fi folosit împotriva lacomului de Anul Nou și apoi nici după 8 martie. Doar de două până la patru ori pe an, cu înțelepciune, cu lista de cumpărături potrivită și rețete bine gândite.
Cine este potrivit și nu este potrivit pentru pierderea în greutate a proteinelor?
Dacă sănătatea ta este în regulă, nu ești alergic la aminoacizi sau anumite ingrediente din meniu și vrei să slăbești până la 5 kilograme, atunci poți trece în siguranță la o dietă proteică.
Dar, ca întotdeauna, vă sfătuiesc insistent să vă consultați cu un medic sau cu un dietetician înregistrat înainte de a experimenta singuri.
Iată o listă de contraindicații conform cărora nu trebuie să consumați multe proteine la cină, prânz și micul dejun:
- sarcina si alaptarea,
- probleme cu rinichii,
- Diabet,
- boli cronice,
- anemie,
- boli ale sistemului reproducător feminin,
- probleme cu ficatul,
- boli gastrointestinale.
De asemenea, copiii și adolescenții nu trebuie trecuți doar la carne și produse lactate. Corpurile lor în creștere necesită cantități mari de carbohidrați.
Avantajele sistemului
Să subliniem toate avantajele sistemului:
- O tehnică de pierdere în greutate relativ sigură. Aceasta nu este o mono-dietă cu lovitura ei puternică asupra sistemului imunitar și nu o detoxifiere nemiloasă. În cantități rezonabile și cu o abordare sănătoasă, nu se va întâmpla nimic rău,
- un sistem de pierdere în greutate cu adevărat funcțional. Potrivit prietenilor mei, chiar au pierdut kilograme fără prea mult efort,
- dieta ideala acasa. Fără rețete sau feluri de mâncare complicate. Mâncare foarte simplă, ușor de înțeles, care se vinde în fiecare supermarket,
- Nu vreau deloc dulciuri și îmi scade pofta de mâncare. Asta este adevărat! L-am verificat singur. Uneori nevoia de cină a dispărut complet,
- puteți aranja zile de post chiar și în vacanță sau în călătorii (desigur, dacă aveți voință puternică),
- preparate usor de preparat.
Dar deficiențele?
Dezavantajele nutriției proteice
Nu vă grăbiți să cumpărați pui și ouă până nu citiți următoarele puncte:
- o listă relativ mică de produse alimentare. Există opțiuni din care să alegeți, dar o serie de ingrediente familiare sunt încă interzise. De exemplu, aceiași cartofi,
- La început pot apărea slăbiciune și nervozitate din cauza lipsei de carbohidrați. Se întâmplă chiar și retragerea reală a zahărului. Dacă aveți un dinte de dulce, aveți răbdare câteva zile, atunci va deveni mai ușor,
- probleme cu scaunul. Constipația poate apărea din cauza lipsei de fibre. Puteți rezolva problema luând uleiuri vegetale în formă brută, bând cel puțin un litru și jumătate de apă și incluzând salate de legume în meniu,
- se simte un miros de amoniac din gură. Acest lucru se întâmplă atunci când există mai multe proteine în organism decât de obicei. Doar să bei multe lichide te va ajuta puțin aici,
- Trebuie să părăsești cu grijă dieta. Mulți „nutriționiști" scriu că greutatea dispare și nu se mai întoarce. Da, acest lucru este adevărat, dar cu condiția să treci treptat și corect la o dietă normală. Includeți treptat porții mici de carbohidrați complecși și abia apoi adăugați treptat dulciuri și alimente bogate în amidon,
- dacă urmați un tratament sau nu doriți să renunțați la alcool, nici nu trebuie să începeți,
- trebuie să mănânci porții mici de 4-6 ori. Acest punct nu este un minus cert. Dar când lipsește timp, poate fi dificil să găsești o oportunitate de a lua o gustare de mai multe ori la serviciu,
- trebuie să te gândești la meniu, astfel încât să nu devină plictisitor și să fie cel puțin echilibrat.
Indiferent dacă această opțiune de slăbire este potrivită pentru tine sau nu, tu decideți singur. Vă rugăm să citiți cu atenție aceste puncte și să cântăriți opțiunile și nevoile dvs. Dacă o astfel de pierdere în greutate nu este potrivită pentru dvs. , există multe opțiuni pentru a reduce volumul fără a vă afecta sănătatea.
Dieta cu proteine pentru slabit: meniu pentru cateva zile
Ofer 3 variante de masa. Puteți schimba și combina felurile de mâncare la discreția dvs. Adaugă ceva al tău. Intenționat nu l-am programat pentru săptămână, pentru că sunt multe alternative. Vei vedea singur.
Opțiunea 1
Mic dejun
- Două ouă fierte
- 30 de grame de brânză
- Salata de legume cu o lingurita de ulei
- Cafea
Gustare
După câteva ore, luați o gustare cu iaurt natural sau brânză de vaci 5% cu o mână de nuci preferate, acoperite cu o lingură de smântână.
Cină
- Friptură de pește tilapia sau somn cu o porție mică de orez brun (aproximativ o mână) și castraveți.
- Supă de spanac sau ciuperci.
Cină
Pentru cină, faceți o tocană cu legume (fără cartofi) și pui. Cu câteva ore înainte de culcare - chefir.
Nu uitați să beți mai multe pahare de apă între mese.
Opțiunea 2
Mic dejun
- 2 pâine prăjită din cereale integrale, uns cu cremă de brânză, deasupra cu avocado și o bucată de pește ușor sărat.
- 1 ou fiert, 30 de grame de brânză tare.
- Cafeaua face începutul perfect al zilei.
Gustare
O mână de nuci și legume tăiate fâșii.
Cină
- Supa este un prim fel bun pentru prânz. Orice versiune a acestuia fără cartofi sau orez.
- File de pui copt în condimente sub capac de brânză.
- O porție de broccoli sau conopidă.
Cină
- Piept de pui înăbușit, 3 linguri de hrișcă, salată de castraveți cu roșii, ierburi și ceapă. Se condimentează cu o linguriță de ulei.
- Dacă doriți, înainte de culcare - o porție de proteine din zer în lapte 3, 2% sau chefir.
Opțiunea 3
Mic dejun
- Omletă cu legume și bucăți de curcan înăbușit.
- Pâine de hrișcă cu feta.
- Cafea sau ceai.
Gustare
Chefir cu niște fructe neindulcite. Uneori amestec ingredientele într-un blender și obțin un smoothie bogat.
Cină
Pentru prânz, fă un bol acum la modă: amestecă puțină cereale fierte (orez sau linte) într-o farfurie, adaugă pește tocat ușor sărat, legumele tale preferate, avocado, un ou într-o pungă, gălbenușul care curge va servi ca sos. Rezultatul este un preparat hrănitor care va dura până seara.
Cină
- Supa din pulpa de pui si legume verzi (broccoli, spanac, telina, ceapa, varza, dovlecel).
- Salată de castraveți și conserva de ton în suc propriu.
După cum puteți vedea, veți avea nevoie de cele mai simple rețete și de mese rapide.
Ce spun oamenii?
Fetele pe care le cunosc au spus că au recurs la o dietă cu proteine atunci când aveau nevoie să slăbească rapid câteva kilograme. Potrivit acestora, o astfel de pierdere în greutate a fost una dintre cele mai blânde din viață. Nu este nevoie să te limitezi strict la aportul alimentar; dimpotrivă, a trebuit să te forțezi să mănânci regulat.
Iată ce spune prietenul meu:
„Am ținut o dietă cu proteine timp de 7 zile și am slăbit 3 kilograme. Fără efort și foame. Primele două zile mi-am dorit foarte mult cârnați și dulciuri. Era ciudat să bei ceai fără zahăr. Dar în a treia zi a devenit cumva mai ușor. În plus, m-am înțărcat de la băuturile calde dulci. "