Exerciții pentru pierderea rapida in greutate burtă și părți

Burta este o problemă de relaxare tuturor a pierde in greutate sau visează să piardă în greutate de oameni. Din fericire a elimina grasimea de pe abdomen nu este greu cu dieta și complex de exercitii simple. Puteți infinit de a face răsucire, leagăn de presă, dar fără dieta de slăbire burtă și părți de a pierde in greutate nu va funcționa. Nutriție adecvată — este un plus imens pentru a obține un rezultat.

Warm-up

Orice exercițiu trebuie să înceapă cu cinci minute de warm-up. Acest lucru poate fi sari coarda, cerc, alergare și genuflexiuni pe loc, pante în parte și așa mai departe. Important este să se încălzească mușchilor și articulațiilor, pentru a dispersa sânge și să se pregătească din punct de vedere moral față de viitoarele sarcini.

Mai departe trecem la simple exercitii pentru pierderea în greutate burtă la domiciliu. Primele câteva săptămâni, încercați să nu pentru a schimba ordinea de exerciții și urmați toate instrucțiunile cu strictețe. Dacă nu puteți face numărul dorit de repetari, nu te descuraja. După două — trei antrenamente le master.

Exerciții

Exercitiul 1: alternativ ridicarea picioarelor.

Intinde-te pe podea, având în răspândirea de sub pătură sau covor. Picioarele ridicați în sus, așa cum se arată în fotografie. Apoi coborâți piciorul stâng, fără a atinge în partea de jos punct de podea și ridicați-l în poziția inițială. Apoi, face același lucru și cu piciorul drept și așa mai departe. Continuați acest exercițiu pentru pierderea în greutate burtă, în termen de 45 de secunde.

Tren zona: de jos și partea de sus a abdomenului.

Exercitiul 2: răsucirea culcat pe podea.

Luați poziția 1, așa cum se arată în figura de mai sus, cu mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele de la genunchi. Apoi începe răsucirea alternativ în dreapta și stânga. În partea de sus de punctul de exerciții trebuie să atingă cu palma partea din spate a coapsei. Partea de o de 20 de ori în fiecare direcție.

Exercițiul 3: continua sa arda boca.

Următoarele exerciții pentru slăbire lateral este foarte eficient și în ciuda vizibile total de executare, fără a forței de muncă se realizează în condiții de casă.

Luați prima poziție, mâna dreaptă, îndoiți la cot și pune la dreapta lateral. Acest exercițiu necesită cea mai mare concentrare și tensiune a muschilor abdominali si lateral. După adoptarea locația corectă începe mișcarea talie în sus și în jos, încercând să nu scadă burta în partea de jos punct. După 20 de repetari întoarceți-vă la cealaltă parte și repetați același lucru.

Exercițiul 4: se transformă într-o parte.

Acest lucru este similar cu clasic exercițiu la conferința de la domiciliu, dar complicat răsturnări de situație în partea de sus de punctul de repetiție și imobilitate carcasei. Excelent activează partea de sus a abdomenului și oblice muschii — adică cei mai de rău augur boca. Eforturile care sunt necesare pentru menținerea trunchiului în poziția deschis la un unghi de 45 de grade, au mai multe statică de sarcină.

Ia poziția inițială, mâinile în față, așa cum se arată în figură. Apoi începe roti corpul în una și în cealaltă parte, care deține, sub același unghi la orizont: de 25 de repetari pe fiecare parte.

Exercitiul 5: fotografii de presă cu picioarele ridicate.

Aici ne vom antrena partea de jos și partea de sus a abdomenului, urmată de distrugerea de grăsime și pierderea in greutate. Destul de eficientă ocupație, completată de o dezbrăcat în jos traiectoria mișcării.

Deci, ridicându-și picioarele în sus adopta poziția 1. Mâinile trăgând înainte și încercăm 30 de ori atinge de picioarele lor, așa cum se arată în figură. Totul este destul de simplu.

Exercitiul 6: alternativ ridică piciorul.

Din nou, aici nu este nimic complicat în termeni de performanță, dar, de asemenea de a efectua prima dată numărul dorit de repetari vor putea, din păcate, nu toate. Asigurați-vă că trunchiul și picioarele erau într-o singură linie și nu lăsați fund se deformeze și să atingă podeaua.

Exercitiul 7: ridicarea trunchiului și a picioarelor.

Aceasta este cea mai dificilă, dar și cea mai eficientă dintre exerciții pentru slăbire burtă și părți. Puteți efectua în două tipuri: culcat pe podea, așa cum se arată în fotografii, sau stând pe o bancă. Considerăm o opțiune pe care o puteți efectua la domiciliu, la urma urmei, o plajă există nu la toate.

Așezați-vă pe podea, așa cum se arată în fotografie. Nu ajutați cu mâinile în timp ce în mișcare, ei trebuie doar ajuta să-ți menții echilibrul. În poziția jos păstrați-vă picioarele pe greutate, nu referindu-se la tocuri lor de sex.

Pentru acele femei care doresc să realizeze cea mai rapidă de slăbire recomanda susține antrenament fiecare în felul următor:

1. porniți muzica preferată, pentru a cântece mergeau unul după altul fără întrerupere;
2. ridicați-vă pe podea, pune picioarele latimea umerilor și mâinile apucați orar (pentru a obține litera f);
3. începe viguros alternativ pante în stânga și dreapta, în timpul unei melodii;
4. apoi, fără pauză, apăsați camele la bărbie și facem efectuează mișcarea de rotație trunchi, în dreapta și în stânga, la fel, până când nu se va termina piesa;
5. este foarte eficiente exercitii pentru slabit părți, care se pot efectua în douăzeci de minute sau mai mult după lecții a câte 45 de minute separat.

Aceste mișcări simple, puteți efectua după fiecare antrenament și orice altă zi, cel puțin de 7 ori pe săptămână. Programe de antrenament de bază, vă sfătuim să efectuați prin intermediul a doua zi.

Am analizat cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate burtă și urechile pe talie, care pot fi completate cu tine, în procesul de valorificare și de a obține experiență.

O selecție de filme de exercitii

În afară de sistemul nostru de exercitii, există o mulțime de video de instruire. Am cules pentru tine cele mai optimale și eficiente.

Primul video foarte detaliat cuprinde noastră problemă, prezentator profesionist instructor de fitness și știe foarte bine treaba. Pentru unii poate părea că are talia mare, dar crede-mă, acest od a efectua cu totul alte exerciții.

Al doilea video este mai puțin detaliată, dar la fel va fi foarte util, dacă vă decideți să se angajeze tocmai la domiciliu. Fata are o figură bună și ușor de citit explică totul.

Pentru a consolida rezultatele

Animalele de companie exerciții pentru slăbire abdomen și părți, de comun acord cu diete dau rezultate bune intr-un timp scurt. Cu toate acestea, există unele nuanțe, care pot accentua efectul de sport și de a scurta timpul până la obținerea rezultatelor.

1. cel mai bun timp pentru antrenamente cardio — dimineață, înainte de micul dejun. Pentru mișcări nevoie de energie, care, de obicei, este preluată din meniul zilnic. Dimineața stomacul este gol și corpul nostru direct consumă grăsime de pe părțile laterale și burta;
2. exerciții pentru pierderea în greutate burtă trebuie să fie intensă, cu intensificarea pulsului. Pulsul — un indicator indirect de intensitate. Deci, de exemplu, pentru o femeie, în vârstă de 30 de ani și frecvența inimii în repaus 65 de batai pe minut, pulsul optim pentru pierderea în greutate este de 109 de batai pe minut, sau 18 10 secunde. Pentru a calcula poziția de valoarea optimă a pulsului puteți folosind calculatoare on-line;
3. dieta trebuie să transpire. Dacă nu transpiri, înseamnă pur și simplu nu finaliza și efectuează exerciții de intensiv: confuz de acest lucru nu va fi;
4. exerciții pentru pierderea în greutate burtă trebuie efectuate pe stomacul gol și nu se bea cu apă. De putere sau de cardio training, de obicei, este însoțită de consumul de cantități mari de apă, dar nu în acest caz. Apa va fi neplăcut gâlgâit abdominale, distrag atenția și nu oferindu-pentru a da pe deplin.
5. dor de cină, dacă faci seara. După activități fizice metabolismul accelerează până la viteza de neegalat de nivel și în acest focar arde tot ce ajunge în stomac. Iar dacă stomacul este gol, se consumă grăsimea subcutanată.

Exercitii pentru slăbire burtă și părți

1. Clasic și dovedite de genuflexiuni. Poziția de pornire – se ridice în picioare, cu spatele drept și ia mâinile de pe centura. Picioarele sunt latimea umerilor. Trebuie să stea ghemuit și trăgând de mână, după ce a reveni la poziția inițială. Urmărim o respirație corectă – pe inhala asezari, asa cum expirati – în creștere. Numărul de repetiții – 15.
2. Răsucirea. Poziția de pornire – se întindă pe podea, astfel încât loin a fost la el strâns presat. Picioarele se îndoaie în genunchi și de a face mâinile în spatele capului, coatele pentru a au fost plasate în direcții diferite. Este necesară, atunci când inhala trage de la podea cap și umăr, expunând bărbia în sus, și ca în cazul în încercarea de a le face rost de suprafață de tavan. Atunci când ajunge la cel mai înalt punct cât mai mult posibil pentru a întinde zona taliei, și la 5 secunde freeze. După ce expirați și a reveni la poziția inițială. Trebuie să efectuați 12 repetari. Cu ajutorul acestui exercițiu antrenează bine directe muschii abdominali.
3. O scrisoare cu picioarele în aer. Poziția de pornire – care trebuie să se așeze pe podea și să ia mâini, care laid back. Este necesar de a ridica statele, împreună cu picioarele și, nu unscrambling le face în aer cifre de la 0 la 9. Respira încet și profund. Repeta exercitiul de 3 ori, de odihnă între fiecare de 30 de secunde.
4. Tuk-tuk. Poziția de pornire – se întindă pe o suprafață dură, întinde picioarele și mâinile. Necesitatea unui ascensor picior deasupra podelei, la o înălțime de 30 de centimetri în aer, și ușor lovindu-de 3-5 ori picioarele unul de altul. Apoi încet a reveni la poziția inițială. Repeta exercitiul de 9 ori.
5. Ciclism. Poziția de pornire – se întindă pe podea și de a face mâinile în spatele capului, lui lor de blocare. Este necesar de a ridica picioarele la un unghi de 30 de grade, și puteți începe să se răsucească așa-numitele imaginare pedala. O abordare durează un minut. Nevoie pentru a efectua mai multe repetari, cu pauze de 2 minute între ele.
6. Exercițiu executate cu ajutorul pernelor. Poziția de pornire – culcat pe spate, mâinile trage în sus. Nevoie de strângerea între picioare o pernă, și împreună cu ea să picteze în aer cercuri, începând cu cei mici și, treptat, ajungînd pînă la mare. În poziția inițială să se întoarcă în ordine inversă, de la ture mari la cele mici. Trebuie să trage minim 30 de ture.
7. Urcă. Poziția de pornire – culcat pe podea aibă mâinile în spatele capului, coatele când privesc în direcții diferite, și îndoiți picioarele în genunchi. Inhalarea, ridica pelvisul, până la formarea linie dreaptă cu îngenunchiat. Pe o înălțime maximă de freeze pentru câteva secunde și de a întinde toti muschii. După ce, expirați și, încet, înapoi în poziția inițială. Executa 3 amânare.

8. Foc de lumânare. Poziția de pornire – culcat pe spate, trage mâinile de-a lungul trunchiului. Nevoie pentru a ridica picioarele, pentru a față de podea, ei au fost perpendicular, și cruce-le în aer. Suportul trebuie să fie de mână. După trei cruci țineți-vă respirația, în timp ce țineți picioarele întinse. Apoi reveniți în poziția inițială, în primul rând prin coborârea pelvisului, iar după picioarele. Respirația trebuie să fie corecte – la intrare, de ridicare picioarele, iar pe expir revenirea în poziția inițială. Pentru incepatori este un exercițiu destul de complex, astfel încât va fi suficient pentru 5 repetari, crescând nivelul de pregătire, puteți crește acest număr până la 15.
9. Vasile-poli. Poziția de pornire – se întindă pe spate și poziționați brațele de-a lungul trunchiului. Trebuie fixat în poziția culcat transforma în așezat, încet apleacă până când degetele de la mâini nu vor afecta stop. În același mod, fără grabă, pentru a reveni în poziția inițială. Picioarele și umerii în timpul total de execuție să rămână drepte. Respirația se repetă din exercițiile anterioare – de a urca pe inspirație, și coborî în expir. Stiri — Exerciții Pentru Pierderea În Greutate Burtă Foto
10. O sirenă. Poziția de pornire – intinde-te pe spate, cu deschis cu capul în mâini, și îndoite de la genunchi, picioare. Nevoie de dreapta picior trimise prin stânga, și, de ridicare ușor trunchiul, rotiți-l spre dreapta. La 5 secunde de a întinde tot corpul, și țineți-vă respirația. Apoi reveni în poziția inițială, și după 7 repetari de a efectua același exercițiu pe de altă parte.
11. Sală de cerc. Pentru activități pot fi achiziționate ca un metal cerc, cât și hula-Hoop, cu o varietate de duze și o greutate mai mare. Greutate cerc ar trebui să fie în zona de 1-2 kg, Dacă el va fi mai mică, atunci efectul nu va apărea, iar dacă este mai greu, atunci însoțesc cursurile vor fi vânătăi și contuzii pe de laturi. După achiziționarea de cerc poate începe să se răsucească, pentru început, în sensul acelor de ceasornic, iar după față. Apoi, există este libertatea de a – și picioarele pot fi atât împreună, cât și plasate. Ocupație cu cercuri vă va ajuta să uitați despre astfel de neplăceri cum moale, în vergeturi pielea, și chiar celulita. Plus la toate va crește flexibilitatea și agilitatea de a îmbunătăți activitatea aparatului vestibular.
12. Cel mai simplu exercițiu de descărcare de gestiune statice, dar nu mai puțin eficace. Poziția de pornire – orice. De a efectua exerciții, chiar și stând la locul de muncă. Este necesară, în inspirație de a întinde toti muschii și de a implica stomac, lungite în această poziție timp de 10 secunde. După ce expirați și relaxați-vă. După o vacanță în 30 de secunde, repeta de 10 ori.

13. Exercițiu, curățare toate inutile din partea de jos a abdomenului. Poziția de pornire – se întindă pe spate, cu picioarele, și asigurați-vă toc, cap, umăr și loin s-au ținut strâns la podea, și mâinile legat în spatele capului. Aveți nevoie pentru a ridica piciorul stang, pentru a forma un unghi de 90 de grade, de a întinde mușchii abdomenului și atașați la stânga piciorul drept. Freeze pentru câteva secunde, și încet a reveni la poziția inițială, coborând mai întâi stânga și apoi piciorul drept. Repeta exercitiul de 20 de ori.

În momentul de față în rețea mai mult decât suficient, videobook cu antrenamente pentru pierderea de grăsime în zona abdomenului. Se pot ocupa în liniște și pe el.

Neapărat trebuie să ne amintim că înainte de un complex de exerciții pentru pierderea în greutate burtă, întotdeauna are loc cald pentru a încălzi mușchii, în cazul în care formarea independentă și nu este inclusă în general complex. Când efectuați aceeași total de cursuri, incalzirea se face de la început, și nu este nevoie în anexa desfășurării ei înainte de exerciții pentru abdomen.

După stăpânirea de mai sus de exerciții care pot fi efectuate la domiciliu, fără a cheltui timp și bani pe săli de sport, deja peste câteva săptămâni vor fi vizibile primele rezultate, care să iasă în reducerea volumului de talie mai se potrivesc mușchi și piele, superior de sănătate și starea de spirit.

Bucurați-vă de fiecare zi trăită și dăruiți celor din jur radiant un zâmbet și o stare de spirit minunat!