Yoga de slăbit

Una dintre principalele probleme ale lumii moderne, atât pentru femei, cât și pentru bărbați, este supraponderalitatea. În fiecare an, a avea un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai popular și, în același timp, supraponderalitatea este considerată pur și simplu indecentă. Există deja numeroase diete, programe speciale de slăbire și complexe speciale de exerciții fizice care vă permit să slăbiți rapid, cu toate acestea, cea mai mare dificultate este să nu slăbiți, ci să îl mențineți mai târziu, după ce slăbiți. Filosofia yoga cunoscută peste tot în lume este un mare ajutor nu numai pentru a scăpa de kilogramele în plus, ci și pentru a-ți schimba întreaga viață.

Ce este yoga

Yoga este un vechi sistem filozofic indian. Din sanscrită, cuvântul „yoga" înseamnă „a te conecta" sau „a lega". Într-adevăr, practica yoga se concentrează pe activitatea vitală a unei persoane în ansamblu, deoarece în India se crede că totul din corpul nostru este interconectat. Din acest motiv, angajându-vă în practica yoga, puteți observa treptat modul în care acesta schimbă nu numai corpul, ci starea sufletească, mediul și viața în general.

Există un număr mare de școli diferite de yoga, cu toate diferențele în practicile acestor școli, ele au un lucru în comun - combinația de poziții fizice (asane), respirație și tehnici de relaxare. Unul dintre cele mai populare tipuri de yoga pentru începători este hatha yoga, care este primul pas în stăpânirea acestei filozofii.

Beneficii pentru sănătatea fizică

Yoga în lumea modernă este una dintre cele mai populare modalități de îmbunătățire a corpului. Prin exerciții fizice regulate, puteți reduce și apoi scăpa complet de durerile de spate, excesul de greutate, stresul și depresia. Un mare plus în practicarea yoga este flexibilitatea crescută, care ajută la evitarea mai multor probleme ale coloanei vertebrale care pot apărea dintr-un stil de viață sedentar.

Cu toate efectele pozitive ale yoga asupra corpului uman, printre metodele de slăbit, acesta nu este cel mai important. Faptul este că mulți doresc să adauge rezultate cât mai repede posibil, fără să-și dea seama cât de dăunător și periculos este pentru corp, mai degrabă decât, depășindu-se, fac din yoga o parte a vieții lor și, deși mult mai lent, obțin un rezultat mai durabil .

Cursurile de yoga sunt, în primul rând, lucrări asupra ta, asupra gândurilor, nutriției și vieții în general, astfel încât această practică este ideală pentru a pierde în greutate. Cu performanța corectă a asanelor, corpul este saturat cu oxigen, care are un efect pozitiv asupra metabolismului și reduce pofta de mâncare. Dar acest efect poate fi atins numai dacă toate exercițiile sunt efectuate corect.

Primul lucru pe care trebuie să-l înveți înainte de a începe să stăpânești asanele este să respiri corect. Cursurile de yoga vor fi benefice și plăcute numai dacă ciclurile de respirație sunt construite corespunzător. Din acest motiv, faptul că, pentru prima dată, a decis să înceapă practicarea yoga, este mai bine să practici o perioadă în grup, sub supravegherea unui maestru. Tutorialele video sunt, de asemenea, destinate celor care au deja ceva experiență.

Motive pentru a face yoga pentru pierderea în greutate

Pentru multe femei, yoga pentru scăderea în greutate nu este o modalitate eficientă de a prinde formă. Faptul este că la o clasă standard de yoga, cu o durată de aproximativ o oră, puteți pierde până la 200 de calorii, în timp ce antrenamentul de fitness vă permite să ardeți de 2 ori mai multe calorii exact în același timp. De asemenea, primele rezultate din practica yoga vor apărea numai după 2-3 luni, ceea ce, desigur, nu este potrivit pentru fiecare persoană, deoarece, de regulă, cu cât rezultatul este mai rapid, cu atât apare mai multă motivație pentru armonie. Dar acele femei care, fără a pierde interesul pentru clase, continuă să practice, vor primi nu numai un corp tonifiat, ci și o viață nouă, fără boli și negativitate.

Eficacitatea yoga este dovedită cel puțin prin cât de repede sa răspândit în întreaga lume. Numai în America, peste 60% din populație a practicat-o sau o practică. Pentru cei care sunt încă în pragul unor noi cunoștințe, pot fi prezentate o serie de motive care permit să tragem concluzii dacă merită să introducem practica yoga în viața lor:

• Cursurile de yoga, datorită unui număr mare de exerciții statice care sunt efectuate cu munca musculară profundă, ajută la pierderea în greutate cu o reținere pe termen lung a efectului de a pierde în greutate.
• Oxigenul, care îmbogățește corpul prin exerciții de respirație, promovează descompunerea grăsimilor, accelerează metabolismul și umple corpul cu energie, reducând foamea.
• Situațiile stresante și depresia nu trebuie tratate cu pastile sau confiscate cu alimente grase și zaharate, yoga vă va ajuta să rezolvați stresul la nivelul corpului și să scăpați de el. În plus, practicarea yoga vă permite să coborâți hormonul de stres cortizol, care apoi provoacă apariția depozitelor de grăsime pe abdomen.
• Exercițiile de yoga stabilizează nivelul glicemiei, ceea ce vă poate ajuta să scăpați de obezitate.
• Cursurile de yoga echilibrate vă ajută să scăpați de insomnie, deoarece oamenii de știință au dovedit că, pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să dormiți cel puțin 8 ore.

Ce yoga este mai bine să slăbești

Există multe tipuri de yoga, de exemplu, cele mai faimoase dintre ele sunt hatha yoga, ashtanga yoga, bikram yoga și power yoga. Recent, un astfel de tip de yoga neobișnuit ca yoga aeriană a câștigat. Aceste tipuri de yoga contribuie la pierderea în greutate, dar pentru o persoană care face yoga, acesta nu este în niciun caz singurul obiectiv. Aruncați o privire mai atentă la fiecare dintre tipurile enumerate:

• Hatha yoga este unul dintre cele mai simple tipuri de yoga, se crede că această practică este o introducere la cursul de bază de yoga și este perfectă pentru începătorii care decid să slăbească acasă. Cu ajutorul acestei practici, are loc un studiu profund al mușchilor, care, desigur, nu va da un efect puternic de scădere în greutate, dar vă va pregăti pentru asane mai dificile legate de alte tipuri de yoga.
• Ashtanga yoga sau yoga dinamică. Acest tip de yoga se desfășoară într-o secvență strictă de asane, fiecare dintre ele ținând cel mult un minut. Acest tip de activitate necesită o bună pregătire și rezistență.
• Yoga de forță se referă la combinația de aerobic și yoga ashtanga. În ciuda faptului că asanele din acest tip de yoga sunt efectuate fără întrerupere, trecând unul în altul, acest tip de yoga poate fi stăpânit de persoanele cu diferite niveluri de pregătire. Pentru a facilita antrenamentul, complexele de respirație și întinderea sunt incluse în structura asanelor. Acest tip de yoga este considerat unul dintre cele mai eficiente în pierderea în greutate.
• Bikram yoga este un complex care constă din asane clasice și exerciții de respirație. Cu toate acestea, cel mai important lucru atunci când practici aceste tipuri de yoga este că sala în care se țin cursurile ar trebui să aibă o temperatură constantă de aproximativ 40˚ și aceeași umiditate. Această afecțiune este importantă pentru a pierde în greutate, deoarece prin transpirație oamenii pierd excesul de apă, care este reținută în organism și toxine.
• Când practicați yoga aeriană, asanele sunt efectuate folosind o pânză specială atașată la tavan. Eliberând coloana vertebrală de tensiunea excesivă și întinzând în mod natural corpul cu ajutorul unei țesături speciale, puteți efectua cele mai dificile asane, care sunt destul de dificile în yoga clasică. Cu toate acestea, acest tip de yoga nu este potrivit pentru toată lumea, ci doar pentru cei care au cel puțin puțină pregătire fizică.

Atunci când alegeți unul sau alt tip de yoga pentru dvs. , este important să înțelegeți că este mai bine să alegeți cel mai confortabil yoga pentru dvs. , cel pe care îl veți face cu plăcere. Nu vă torturați cu power yoga dacă corpul dvs. nu este încă pregătit pentru asta.

Atunci când vă angajați în oricare dintre tipurile de yoga enumerate, merită să vă amintiți că principiul principal al yoga este relaxarea și progresul lent către cel mai bun rezultat, deoarece câștigă cel care nu se grăbește.

Indicații și contraindicații pentru cursuri

Înainte de a începe practicarea yoga, ar trebui să vă familiarizați cu recomandările pentru cine și cum vă poate ajuta yoga, precum și să acordați atenție contraindicațiilor la cursuri. După ce ați studiat primul și al doilea, aplicând informațiile primite pentru dvs. , puteți începe în siguranță instruirea.

Recuperarea prin practica yoga poate fi recomandată persoanelor cu următoarele condiții de sănătate:

• boli ale coloanei vertebrale, hernie intervertebrală, înclinare;
• boli articulare - artrită și artroză;
• oboseală cronică, niveluri crescute de anxietate, stres, depresie și tulburări de somn;
• sindrom astenic;
• distonie vegetativă;
• disfuncție a organelor interne;
• boli cronice;
• greutate excesiva.

Nu trebuie să practicați yoga (sau numai cu permisiunea medicului curant) pentru persoanele care au:

• stări mentale negative care distrug psihicul;
• tulburări psihice și starea limită a acesteia (posibil din cauza abuzului de substanțe);
• boli ale sistemului cardiovascular: tahicardie, aritmie, boli de inimă, distrofie miocardică;
• boli ale sistemului circulator;
• probleme ale aparatului locomotor;
• leziuni cerebrale;
• neoplasme maligne;
• pietre în vezica biliară.

În plus față de principalele contraindicații, există și unele temporare, care includ:

• tratament zilnic pe termen lung cu substanțe medicamentoase;
• perioada de exacerbare a bolilor cronice;
• perioada de reabilitare după operație;
• suprasolicitare fizică;
• insolatie sau invers hipotermie;
• temperatura corpului crescută (de la 37 °);
• sarcini grele asociate sporturilor profesionale.

În plus față de punctele enumerate, există reguli generale conform cărora nu puteți face yoga pe stomacul plin (doar 3-4 ore după masă) și, de asemenea, nu trebuie să vă exersați imediat după ce ați vizitat o baie fierbinte sau o saună.

Este important să înțelegem că, din cauza efortului fizic intens, este posibil ca aceștia să nu fie admiși la cursul de yoga Ashtanga în cazurile în care nu există pregătirea fizică necesară, în plus, dacă există probleme cu hipertensiunea arterială, există boli infecțioase și cancer în oricare dintre etape . . . Astfel de restricții nu sunt întâmplătoare, deoarece cursurile de yoga ne schimbă corpul din interior, iar în caz de boli grave, orice schimbări în organism pot duce la deteriorarea gravă a sănătății.

Un astfel de moment, care este important pentru practica yoga, cum ar fi menstruația la femei, necesită, de asemenea, atenție. Contrar miturilor conform cărora clasele sunt strict interzise în aceste zile, merită spus că în acest caz nu vorbim despre practica yoga, ci despre efort fizic greu. Apropo, yoga are un efect pozitiv asupra organelor pelvine la femei, ameliorând astfel inflamația cronică și perioadele dureroase. Dacă vorbim despre orice interdicție, atunci trebuie să știți că în zilele menstruației nu puteți face asane inversate și este mai bine să vă asigurați că antrenamentul în acest moment este blând.

Ce oră din zi este cel mai bine de făcut și care este durata optimă a cursurilor

Cel mai bine este să practicați yoga dimineața pentru a vă reîncărca bateriile pentru întreaga zi înainte de a începe o zi de lucru. Cu toate acestea, mulți oameni, datorită caracteristicilor corpului lor, preferă să doarmă mai mult dimineața și să amâne cursurile de yoga seara. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar este mai bine să știm că în yoga există complexe speciale de dimineață și seară, cu un anumit set de asane. Deci dimineața se execută complexul „Surya Namaskar" (salutarea soarelui), iar seara - „Chandra Namaskar" (salutarea lunii).

Durata optimă a lecției este considerată de la 1 la 2 ore (plus sau minus jumătate de oră), pentru armonie este necesar să practici yoga de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, cea mai bună opțiune este să faci yoga zilnic, făcându-l un obicei. Trebuie înțeles că practica regulată vă va ajuta să obțineți cele mai bune rezultate în yoga. Alegerea dvs. de câte ori să faceți yoga pe săptămână și care va fi sarcina este o chestiune individuală, cel mai important lucru este să nu vă supraîncărcați, este mai bine să treceți treptat de la simplu la mai complex.

Principii nutriționale combinate cu exerciții fizice

Nutriția este esențială pentru practicarea yoga. Acest lucru nu înseamnă că, începând cu orele, va trebui să respectați principiile dietetice vegetariene sau să treceți la o dietă crudă. Dar, începând să se exerseze serios, corpul însuși va trece treptat la tipul de mâncare care va fi optim pentru dvs. În plus, multe asane, datorită reducerii utilizării produselor dăunătoare, se vor dovedi mai bune, deoarece organismul nu trebuie să cheltuiască o cantitate uriașă de energie pentru procesarea alimentelor, iar energia rămasă va contribui la obținerea de rezultate maxime prin practicând yoga pentru scăderea în greutate.

Mulți fani ai yoga practică abordarea ayurvedică a nutriției, care reflectă influența majorității alimentelor asupra corpului și emoțiilor noastre, astfel, alegând setul potrivit de alimente pentru pierderea în greutate, puteți pune în ordine nu numai corpul și lumea interioară. Mâncarea conștientă și exercițiile de yoga vă vor ajuta.

Tipuri de ipostaze pentru slăbit

În yoga, există anumite complexe pentru a pierde în greutate, inclusiv astfel de tipuri de posturi, cum ar fi răsucirea, în picioare și asanele inversate, îndoirile și asanele care vizează relaxarea (relaxarea). Acestea sunt principalele, cele mai eficiente exerciții pentru a practica, care stau la baza oricărui tip de yoga.

Efectuând un complex de yoga care include toate tipurile de posturi enumerate, puteți obține rezultate bune în câteva luni cu antrenament regulat. Puteți spori efectul yoga asupra corpului, începând să exersați în aer curat.

Răsucire

Toate răsucirile din yoga afectează intestinele și digestia în general, îmbunătățind procesele metabolice și eliminând toxinele acumulate din organism.

Poziții în picioare

Asanele efectuate dintr-o poziție în picioare ajută la concentrarea mai profundă asupra activității și la reducerea volumului abdomenului, picioarelor, spatelui și șoldurilor.

Poziții inversate

Influența asanelor, care sunt efectuate într-o poziție inversată, este axată în primul rând pe întărirea coloanei vertebrale, în plus, atunci când sunt efectuate, glanda tiroidă este stimulată și organele interne sunt drenate.

Pante

Pentru a obține un corp flexibil, precum și pentru a întări mușchii, înclinațiile care sunt efectuate în yoga dintr-o poziție așezată vă vor ajuta; le puteți efectua și în picioare.

Poze de relaxare

Este obișnuit să închei lecția cu asane care vizează relaxarea. Datorită lor, puteți ușura tensiunea, elibera gândurile de anxietate și vă puteți relaxa.

Asane simple pentru slăbit acasă

În practica yoga, este imperativ să includeți asane pentru pierderea în greutate. Există destul de multe astfel de asane, dar aici este important să ții cont de nivelul de pregătire disponibil. Făcând yoga, asigurați-vă că vă monitorizați respirația, alternând inhalarea și expirația în mod egal în timp. Respirația adecvată este unul dintre ingredientele pentru pierderea în greutate cu succes prin yoga.

Forward Bend - Uttanasana

Pentru a efectua uttanasana, trebuie să vă ridicați drept, să vă îndreptați spatele, să vă întindeți brațele deasupra dvs. și să expirați, să vă aplecați încet, atingându-vă genunchii cu capul. Pentru un efect mai mare de scădere în greutate, ar trebui să vă apucați gleznele cu mâinile, crescând astfel tensiunea.

Asana ajută la arderea depozitelor de grăsime, elimină pliurile din abdomen.

Cobra Pose - Bhujangasana

Asana "Cobra" promovează digestia și lucrează principalele organe ale corpului uman. În plus, asana ameliorează tensiunea coloanei vertebrale. Pentru a-l efectua, ar trebui să luați suportul în timp ce stați culcat și să vă ridicați de pe covor.

Poze descendente ale câinilor - Adho Mukha Svanasana

Asana are un efect general de întărire, crește metabolismul și ameliorează durerile de spate. Pentru a-l efectua, trebuie să îngenuncheați în timp ce relaxați vertebrele coloanei cervicale. Pe măsură ce expiri, trebuie să-ți rupi genunchii de pe saltea și să faci o îndoire.

Warrior Pose - Virabhadrasana

Asana virabhadrasana, datorită faptului că întregul corp este pregătit în timpul implementării sale, este foarte important pentru a pierde în greutate. Efectuând-o, trebuie să vă ridicați drept, îndreptându-vă spatele, apoi, în timp ce expirați, puneți un picior înainte și îndoiți ușor genunchiul. Mâinile ar trebui să fie ridicate deasupra ta, unind palmele, pe măsură ce expiri, apleci-te înapoi. Asana ar trebui să fie repetată în imagine oglindă pe celălalt picior.

Triangle Pose - Utthita Trikonasana

„Triunghiul" Asana ajută la scăderea pliurilor de la nivelul taliei, întinde perfect picioarele și are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Stând drept (picioarele depărtate la lățimea umerilor), aplecați-vă spre piciorul drept, sprijiniți palma mâinii drepte pe covor, așezându-l la picior. Ridicați mâna stângă paralel cu podeaua. Țineți în această poziție aproximativ un minut, apoi efectuați cu celălalt picior.

Pose de copac sau Vrikshasana

„Arborele" Asana te învață să păstrezi echilibrul și îți permite să sincronizezi părțile stângi și drepte ale corpului, să scapi de clemele din corp. De asemenea, această poziție întărește brațele și abdomenul, întărește zona genunchiului. Pentru a efectua această asana, trebuie să inspiri, să ridici mâinile sus deasupra ta, alăturându-ți palmele. Așezați un picior lângă picioare, în timp ce încercați să mențineți echilibrul și să nu cădeți. Pentru un minut, trebuie să țineți asana, apoi să schimbați picioarele.

Chair Pose - Utkatasana

Întărirea mușchilor coapsei și a gambei este facilitată de poziția scaunului sau de utkatasana. După ce ați luat o poziție în picioare, îndreptându-vă umerii, trebuie să ridicați brațele în sus, expirând și apoi să vă conectați palmele, să vă așezați ușor. După finalizarea a 10 cicluri de inhalare și expirație, apoi ieșiți din asana.

Scândură

„Plank" este cea mai puternică asana pentru cei care au decis să depășească greutatea în exces. Poate fi practicat separat de yoga sau inclus într-un set de exerciții. O bară executată corect vă permite să exersați toate părțile corpului fără excepție. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe podea pe stomac, în timp ce expirați, ar trebui să ridicați întregul corp de pe suprafața podelei, în timp ce apăsați simultan coatele pe corp și mențineți picioarele pe degetele de la picioare. Cu cât reușiți să stați mai mult în această asana, cu atât se va reflecta mai bine asupra corpului, dar nu uitați de moderare în exerciții.

Wind Release Pose - Pavanmuktasana

Asana „Pavanmuktasana" eliberează corpul de gaze. Efectuați-l întins pe spate. Alternativ, apoi una, apoi cealaltă, apoi ambele împreună, picioarele sunt atrase și cât mai aproape de piept. Cu această asana, se efectuează un masaj abdominal profund și mușchii picioarelor sunt întăriți.

Poza cu arc - Dhanurasana

Asana „Dhanurasana" ajută la întinderea corpului și crește flexibilitatea acestuia. La fel ca alte asane slăbitoare, poza arcului stimulează intestinele și corectează scolioza. Asana este similară cu un arc întins și poate fi efectuată prin accentul întins. Pe măsură ce expiri, trebuie să îți strângi gleznele cu mâinile și să le tragi la cap. O versiune mai complicată a acestei asana este să țineți vârful degetelor.

Apăsați 30 60 90

Această poziție se concentrează pe mușchii abdominali și ajută la arderea grăsimilor. Pentru a efectua asana, ar trebui să vă întindeți pe podea. După expirare, ridicați picioarele la mică distanță de podea, coborând încet picioarele, trebuie să țineți ambele picioare la câțiva centimetri de saltea, apoi efectuați mai multe cicluri de respirație și puneți picioarele pe podea. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori, ridicând picioarele din ce în ce mai sus.

Toate asanele enumerate mai sus pot fi efectuate atât cu un grup, cât și acasă. Un plus imens al unor astfel de exerciții în lupta împotriva obezității este că nu există antrenamente istovitoare sau diete insuportabile. În plus, după ce ai simțit cum se schimbă totul în jur, cum se schimbă corpul tău, de fiecare dată vei face yoga cu tot mai multă plăcere.