Numele medicului nutritionist Pierre Dyukana cunoscut departe de hotarele țării de origine. Printre clienții săi sunt nume de stele. Mai mult de 15 de milioane de oameni din întreaga lume au reușit să scape de excesul de greutate, folosind metoda Dyukana.
Neurolog de profesie, Dukan am ocupat de probleme de alimentare, atunci când unul dintre prietenii aibă nevoie de ajutor în lupta cu obezitatea. Special conceput dieta a dat rezultate vizibile: în doar 5 zile, hrănindu-se doar de proteine alimente și apă, pacientul a scăzut mai mult de două kilograme, iar în următoarele 3 zile — încă un an și jumătate. Acest lucru a marcat începutul carierei d-ra Dyukana ca un nutritionist. Următorii 30 de ani de practica a confirmat doar eficiența inventată le-sistem de alimentare.
În ce constă dieta Dyukana? Nu este de a pur și simplu de a pierde in greutate, dar menține în continuare o greutate în limite normale. (Lipsa de cele mai multe alte diete: de îndată ce vă permiteți să "răgaz", cărțile de kilograme din nou recrutați, reducînd la zero toate eforturile.)
Saraca in carbohidrati, cu conținut ridicat de proteine dieta Dyukana nu impune o limită la numărul consumate pe zi de alimente — prin urmare, nu se chinuie senzatia de foame sau de vinovăție pentru că fiecare bucată de hrană consumată. Cu toate acestea, meniul ar trebui să reconsidere și să includă în ea predominant proteice produse, dintre care este destul de posibil pentru a găti delicioase și un prânz.
Etapele de dieta Dyukana: 4 pași pentru silueta ideală
În metoda noastră Pierre Dukan oferă patru etape succesive (de fază), fiecare dintre care are propriile caracteristici. Primele două faze este de a ajuta piardă în greutate și de a reveni la o greutate normală, a treia și a patra fază vă permit să fixați efect.
Principalele produse pentru dieta Dyukana:
- Carne: carne de vită, de vițel, carne de porc, carne de pasăre, grăsime brânză de bacon;
- Pește și fructe de mare;
- Oua de gaina si de prepelita;
- Saraca produse lactate;
- Branza tofu.
Lista include 72 de produs, din care puteți găti orice fel de mâncare. De asemenea, li se permite sezon preparate de condimente și ierburi, utilizarea de sare și muștar cu moderatie. Alte alimente consumate este imposibil. De zi cu zi ar trebui să bea aproximativ 1,5 litri de lichide (apa, ceaiuri, cafea).
Prima etapă (fază) — "Atac"
Lupta cu excesul de greutate începe cu "atac". În această etapă este posibil exclusiv produse bogate în proteine, deoarece acestea au o structură complexă, și la digestia de către organism, consumă mult mai multă energie și calorii decât în aceste produse conțin.
Estimat de meniu "Atac" la zi:
- Mic dejun: omleta din proteine trei ouă și lapte degresat, o felie de pește, ceai sau cafea.
- Prânz: carne de vită sau de pui, fiert sau la cuptor cu ierburi.
- Dupa-amiaza gustare: creveți, midii sau alte fructe de mare, o felie de brânză.
- Cină: pește, iaurt sau scăzut de grăsimi iaurt.
În acest timp, are loc o pierdere în greutate de 1,5 – 4 kg
A doua fază — "Cruise"
În această fază (care este adesea numit, de asemenea, "pas alternativ") la 72 proteine produsele sunt adaugate 28 de specii de legume — total în sumă poate fi consumat de meniu deja de 100 de produse diferite.
Au voie sa consume castraveți, roșii și orice conținut scăzut de calorii de legume în stare crudă, fiert sau cuptor forma, de asemenea, sigur de pe masă ar trebui să fie prezente tărâțe. Sunt excluse de cereale, precum și legume, care conțin o cantitate mare de carbohidrati: de exemplu, cartofi, porumb, mazare.
Gatiti poate fi orice fel de mâncare, nu te limita la frecvența de ingestia de alimente sau la numărul de — o astfel de un mic dejun tip bufet. Singura condiție — de a alterna proteine si legume 3-5 zile.
Pierdere în greutate în a doua etapă este de 1 kg pe săptămână.
Faza a treia — "Consolidare"
Cu "faza de Consolidare" (pe care, de asemenea, numit uneori - "Consolidarea") începe revenire treptată la ceea rația alimentară, ceea ce a fost înainte de dieta. La 100 de produse sunt adăugate la pâine, paste, cartofi, orez, ulei vegetal, fructe (cu excepția strugurilor și banane), dulciuri. De zi cu zi trebuie să mănânce 2-3 linguri de tărâțe de ovăz și 3 lingurițe de miere. O zi pe săptămână ar trebui să fie complet dea proteine alimentare.
Aproximativă de meniu pentru o zi:
- Mic dejun: un Pahar de iaurt sau 200 de grame de brânză de vaci, o felie de fierte sau coapte de pui, ou fiert, ceai.
- Prânz: fără ulei de pește, legume fierte, ceai sau cafea.
- Cina: supa de legume, carne la grătar.
Durata fazei depinde de cât de multe kilograme înainte de aceasta a reușit să piardă: dacă 5 kg — timp de 50 de zile, în cazul în care 10 kg 100 de zile. În plus, pentru fiecare 10 zile, va reuși să scape, încă de la 1 kilogram.
Cea de-a patra faza — "Stabilizare"
Etapă finală dieta Dyukana include permise alimentele din prima faza ("Atac"). După cum o confirmă practica de d-ra Dyukana, un plan cuprinzător oferă nu numai scăpa de kilogramele in plus, dar, de asemenea, ajută la menținerea în formă bună — cu condiția să rămânem la o dieta adecvata si de a conduce un stil de viață activ.
Această fază constă din trei etape:
- o dată pe săptămână în continuare să urmeze dieta de proteine (ca în timpul fazei de "Atac");
- mananca 3 linguri de tărâțe de ovăz pe zi;
- prefera scări ascensoare (merge mai mult pe jos).
Aproximativă de meniu pentru o zi:
- Mic dejun: un iaurt sau o felie de brânză albă, 200 g de sunca sau un ou fiert, cafea sau ceai.
- Pranz: proteine aperitiv — bastoane de crab (surimi), pate de pui, somon sau alt pește. La desert, un iaurt sau brânză albă.
- Cina: similar cu micul dejun.
Ruperea în timpul dieta Dyukana
În ciuda faptului că dieta Dyukana meniu vă permite pentru a maximiza diversifica, uneori, la femeile care stau pe ea, apare o abatere de la program. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă din cauza faptului că este dificil tot timpul urmeze planului sau de foame furișează asupra acolo, în cazul în care nu există posibilitatea de a găti un fel de mâncare din produsele permise.
Ce se întâmplă dacă s-a produs ruperea?
- Mai întâi de toate, nu dispera și salvați pozitiv de a privi lucrurile.
- La reveniți la modul și extindeți dieta pentru câteva zile.
- Următorii 1-2 zile cu strictețe de proteine dieta.
- Mai bea.
- Dormi din plin.
- Mai des navigați în aer liber.
Unul dintre pozitive caracteristici dieta Dyukana — retete pentru ei există un număr foarte mare! Astfel încât veți putea cu ușurință să gătească o varietate de delicioase și mâncăruri simple, în conformitate cu un set de produse permise pentru o anumită fază.
Argumente pro și contra dieta Dyukana
Pro dieta Dyukana:
- este mult mai eficient decât alte diete;
- în condiții de siguranță și nu provoacă starea de stres;
- nu trebuie să te ritmul de foame și de numărare de calorii.
Contra dieta Dyukana:
- fructe de mare pentru unii par costisitoare;
- dezechilibrul de dieta poate provoca o lipsa de vitamine și oligoelemente;
- nu este potrivit pentru vegetarieni.
Dieta Dyukana: să fie subțire și ușor!
Rezultatele dieta Dyukana mulțumit de multe dintre reprezentantele sexului frumos, care au reușit fără epuizant de foame pentru a face față cu excesul de obezitate. Desigur, va trebui să facă un efort de — magie în lume nu se întâmplă. Dar dacă doriți să achiziționați o siluetă de dovedit metoda — este posibil, este în valoare de a asculta la numeroase comentarii despre dieta Dyukana! O evaluare pozitivă-i dau, nu numai femeile, dar, de asemenea, nutritionistii, care de multe ori recomanda aceasta dieta pacienților săi.
Alăturați-vă și voi la numărul de subțiri femei!