Cum poate fi extrem de puternic de a pierde in greutate? Reguli de dieta si antrenament

Puternică pentru a pierde greutate, există o mulțime de opțiuni diferite: eficiente diete special concepute fizice și chiar proceduri chirurgicale. Toate acestea ajută rapid și în cantități mari să piardă în greutate. Luați în considerare cele mai eficiente metode de puternic de slăbire.

Principiile puternic de slăbire

Înainte de a decide cu vedere slăbire, trebuie să se familiarizeze cu principiile (regulile) de intens de resetare în greutate:

1. Seta restricțiile de pe produse. Excludem dăunătoare, dulce, făină, sărat și gras. Deoarece toate eficiente dieta nu implică utilizarea de date de tipuri de produse.
2. Mananca de multe ori, dar puțin. Mai bine pe tot parcursul zilei gustări nuci, fructe uscate, fructe de padure, decât mai târziu foame năpusti la micul dejun/masa de prânz sau cină.
3. Bea zilnic cel puțin un an și jumătate de litri de apă minerală (a se vedea beneficiile apei pentru organismul uman).
4. Niciodată nu manca dupa ora 7 seara.
5. Orice puternic de slăbire presupune selectarea dieta si exercitiile fizice în complex.
6. Cu un puternic pierderea în greutate, organismul se confruntă cu stresul și slăbiciune. De aceea este necesar să se sature de somn.
7. Nici de foame. În timpul zilei trebuie să dea stomacului de a lucra.
8. Pentru rezultate eficiente puternic de slăbire, trebuie să se pregătească psihologic: pentru a pune un obiectiv de a stabili termenele, să întocmească un plan de slăbire. Și apoi aveți o motivație mai mult.
9. Control greutate. Sigur de a cumpăra balanta – este principalul instrument în timpul pierderea în greutate.
10. Limitați la maxim contactul cu alte persoane pe perioada de slăbire. Deci cel mai probabil nu va fi tentația de a mânca ceva pentru companie sau de a mânca prea mult pe cineva sărbătoare.

Modalități de

Opțiuni piardă în greutate foarte mult, dar ne interesează doar modalități de puternic de slăbire. Metodele prezentate diferite valori maxime de resetare în greutate și pot dăuna sănătății. O puternică slăbire deja presupune aplicarea unui anumit dăuna sănătății și necesită o permanentă supraveghere medicală.

Aplicarea tuturor tehnicilor care îl utilizați pe propriul risc.

Dieta

Pentru a puternic de a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a decide cu dieta. Ele sunt foarte variate și toată lumea care vrea să piardă în greutate va fi capabil de a alege pentru ei înșiși cea mai bună opțiune:

1. Din castraveti – un aliment de bază este castravetele. Îl puteți mânca în cantități nelimitate. În afară de legume, pot fi consumate ușoare și scăzut de calorii alimente: iaurt, fructe, fructe de padure, alte legume. La masa de prânz, puteți găti varza la egalitate cu castravete salata verde, după-amiaza puteți savura un smoothie de castravete, iar cina de mere cu 1 castravete proaspăt. Pentru 3 săptămâni pe castraveți, puteți reseta, de la 5 la 15 kg
2. Chefir – acest tip de dieta presupune exclusiv catering chefir. Zilnic, timp de o săptămână ar trebui să bea doar chefir și, de preferință 1%. Dieta este foarte greu, dar, de asemenea, rezultate impresionante – 5-10 kg în 10 zile. Puternic pierderea in greutate este garantat.
3. Personalizate – aceasta dieta la maxim limitează în alimentația omului. Este notabil faptul că poate fi de 1 zi să mănânce alimente ușoare, iar a doua zi va fi neapărat descărcare și numai pe apă. Și deja după 14 zile, puteți pierde în greutate de 6-15 kg
4. Lămâie – bază de permise de produse – portocale, mandarine, pomelo și grapefruit. Mânca-le pot fi în orice cantitate și în orice formă (cu excepția gem). Puteți în condiții de siguranță pentru a bea sucuri de citrice (naturale), de a face salate de fructe, mânca-le în stare proaspătă. Pentru o săptămână de astfel de hard-mod, puteți pierde de la 4 până la 7 kg Mai mult de o săptămână să stea pe o astfel de dieta nu poate fi – se poate strica mucoasa gastrică.
5. Lactate – nu este doar eficient, dar, de asemenea, parțial utilă dieta. Se poate folosi orice produse lactate, dar acestea trebuie să fie 0% grăsime. Oaspeții pot lua micul dejun iaurt, masa de brânză de vaci, o gustare iaurt. În timpul zilei, stomacul va lucra și de a digera produse lactate și de senzația de foame nu va fi la fel de tangibil. Pierde poate fi de 1 lună de la 8 la 17 kg
6. Legume – acest tip de dieta presupune doar legume meniu. Alimentat de 5 ori și de fiecare porție nu trebuie să depășească 300g. Legumele pot fi consumate în stare proaspătă, gatiti pentru un cuplu, coace. Meniul o astfel de dieta este variat, și în greva foamei, sunt complet excluse. Un mare plus la dieta – pe ea poate sta o lună întreagă. Pentru 30 de zile, puteți pierde 7-12 kg
7. De urgență – cea mai dura dieta. Primele 7 zile se bea doar iaurt, a doua zi – start, apoi urmatoarele 5 zile se poate bea doar fructe-legume, piureuri, apoi din nou 1 zi de greva. Ultimele 5 zile poate fi efectuată pe degresată bulion (de carne sau legume). Rezultatul este impresionant – de până la 20 kg pentru 19 zile. Dar o astfel de dieta este foarte dăunător sănătății și după ea trebuie să "iasă".

Antrenament

Nici o dieta nu va puternic și eficient de a pierde in greutate, nu prin aplicarea în complex de exerciții fizice. Este important de a alege corect tipul de antrenament, relativ selectat dieta.

• În cazul în care dieta rigid și foarte limitată în nutriție – exerciții ar trebui să fie nu mai intensă și cu efort minim.
• În cazul în care dieta nu este strictă și include o varietate de produse dietetice și un modul, atunci facem un mare accent pe exerciții și antrenamente.

Principiile de bază de formare, care ajută foarte mult să scapi de greutate:

1. Primul exercițiu – întotdeauna exerciții de dimineață.
2. Antrenament începe numai după 40-70 de minute după ultima masă.
3. În timp ce orice antrenamente nevoie pentru a menține echilibrul. Este suficient în sine pentru a avea o sticlă de apă minerală non-carbogazoase.
4. Orice tip de exercițiu presupune o corectă respirație – respirație nas, expirație pe gură.
5. Orice sarcină trebuie să fie treptată – de la cel mai mic la cel mai mare.
6. Fa sport o mulțime de nu mai târziu de 3-4 ore înainte de somn. În caz contrar, puteți obține de insomnie.
7. Nu debilitate în sine, dar, de asemenea, nu să concesii. Ușoară și plăcută oboseală – gaj sarcina efectivă.

Cele mai eficiente tipuri de programe de antrenament cu un puternic pierderea în greutate:

• De zi cu zi genuflexiuni. Puteți începe cu de 10 ori, crescând treptat urmată de o zi de 5 ori. Pentru 1 lună, numai de genuflexiuni ajuta să piardă în greutate în picioare și abdomen, în 3-5 kg
• Push-up-uri. Bine strânge mâinile și mușchii pectorali. Începe practica poate fi cu 3 push-up-uri de zi cu zi, creșterea lor de 2 ori. Pentru o lună, puteți pierde în greutate în mâini și umeri de la 0,5-2 kg
• Plank. Exercițiu complex și de scurtă durată. Intareste muschii abdominali și ajută pentru a scăpa de grăsime. Lupta cu celulita pe fese. Pentru o dată poate rezista 20-40 de secunde. În fiecare zi trebuie să crească timp "pe stâlp" de la 10 secunde. Pentru 1 lună de exerciții de "Plank", puteți pierde în greutate de 2-4 kg
• Bicicleta cu coturi. Sunt implicate toate părțile corpului. 1 dată se pot efectua până la 30 rotații. De zi cu zi crește de la 10 rotații. Pentru 1 lună puteți pierde de la 2 până la 4 kg
• Pull-up. Clasic exercițiu, care vă permite de a pierde in greutate in zona abdomenului, mâinilor și toracelui. Pentru prima dată bine sa se contureze de 2-3 ori. Cu fiecare zi poate crește pull-up de 1 ori. Piardă în greutate cu ajutorul acestui antrenament de 30 de zile de la 3-5 kg
• Pista. De zi cu zi de alergare și de a ajuta în mod activ lupta cu excesul de greutate. Suficient de 1-2 ori pe zi pentru a aranja ușoare alergări de 15-20 de minute. Pentru o lună, puteți pierde până la 7 kg
• Ciclism. Simplu de ciclism nu este suficient. Aici este important de a planifica corect de zi cu zi, modul de antrenament, având în vedere durata de călătorie, frecvența, kilometrajul.

Cât de mult pierde în greutate într-un interval scurt de timp?

1 săptămână

În această secțiune vom examina posibilitatea de a puternic de a pierde în greutate în 7 zile. Pentru a face acest lucru, trebuie să respecte cu strictețe toate condițiile prescrise și recomandări. Deoarece termenul de comprimate, iar efectul avem nevoie de un maxim, apoi ne pregătim din punct de vedere moral fizice și psihologice dificultăți.

Să adere la dieta

Dieta alege maxim bazată pe post, de altfel, puternic dieta pentru o săptămână, nu ne-a obține. Principalul lucru este de a nu priva organismul de lichid și se bea în mod regulat de apă. În această perioadă, puteți pierde până la 5-7 kg

Luni

• Micul dejun este anulat, se poate bea 1 ceasca de cafea (fara aditivi).
• La masa de prânz să mănânce caise uscate 1, 3 prune uscate și 3 de migdale.
• După-amiază puteți folosi 220-270 ml iaurt 1%.
• Cina la 17:00 un pahar de boabe smoothies.

Marți

• Micul dejun este anulat, bea robust ceai verde cu lamaie.
• La masa de prânz gustare 1 caise uscate, 2 prune, 1 migdale.
• După-amiază bea iaurt (un pahar).
• La cină, la ora 18.00, bea iaurt (1 ceasca).

Miercuri

• Toată ziua stăm pe apă și iaurt 0% grăsime.

Joi

• Toată ziua stăm pe apă și iaurt 0% grăsime.

Vineri

• La micul dejun puteți mânca 1 portie de carne de bulion degresat.
• La masa de prânz puteți mânca 1 mic, frecat la starea de crema, o felie de carne de pui. Puteți cumpăra borcan pentru copii piure de curcan.
• În după-amiaza puteți bea iaurt sau să mănânce fructe de padure piure de cartofi.
• Pentru cină, mananca o portie de supa de legume (se poate adăuga bulion 1 lingura de piure de legume).

Sâmbătă

• Nimic nu alimentăm, bea doar apă.

Duminică

• Chefir zi.

După 7 zile, corpul tau va deveni foarte slab, puteți în orice moment să simțiți amețeală, greață și dureri abdominale. Important în această perioadă a anula toate întâlnirile și petreacă o dieta la domiciliu.

Aceasta dieta presupune o buna cale de ieșire. Zilnic, se adaugă la dieta de ușoare, produse alimentare, treptat, mergând pe sănătoasă o alimentație rațională.

Efectua exerciții de

Împreună cu dieta neapărat acordăm timpul antrenamentelor. Având în vedere o perioadă limitată de alimentare, sarcina nu facem mari.

Luni

• Dimineața facem clasică de încărcare.
• După masa de prânz, 10 sta-up-uri.
• După cină – sărim pe coarda.

Marți

• După un somn ocupăm de încărcare.
• După-amiaza mergem la o ușoară jumătate de oră o plimbare (în apropiere de casa).
• În seara puteți face 10 sta-up-uri.

Miercuri

• Ziua începe cu încărcarea.
• După masa de prânz, mergem pe jos o plimbare.
• Seara trece pe coarda.

Joi

• Exercitiile fizice sunt anulate, la fel ca în dieta vine aproape de foame.

Vineri

• Exerciții face numai în seara, cele mai potrivite sunt genuflexiuni – de 10 ori.

Sâmbătă

• Anula de sarcină.

Duminică

• După-amiază puteți ieși la o plimbare pe jos, iar seara vă puteți distra un pic pe coarda.

În urmă cu o săptămână de dietă și ușor de antrenament, puteți pierde până la 10 kg pierderea in greutate este considerat a fi puternic și rapid.

Pentru 2 săptămâni

Puternică pentru a pierde greutate într-o perioadă de 14 zile, sunt ideale pentru mono-dieta și moderate fizice de sarcină. Postul în acest mod, practic este exclusă, dar rezultatele promisiunea de a fi "puternic".

Ținem dieta

Luni – folosim doar legume fierte (cartofi exclude).

Marți – zi de lapte. De a consuma poate fi orice un produs lactat cu un conținut de grăsime de 0%.

Miercuri – sta strict pe unele castraveți.

Joi – citrice zi.

Vineri – folosim orice fel de preparate pe baza de hrisca (fara sare, zahar, ulei).

Sâmbătă – zi ponosit supe. Nu sare, nu se adaugă grăsime, fără pâine. Mancam de 5 ori pe zi de 250g.

Duminică – chefir zi.

Cea de-a doua săptămână, repet, în funcție de prima.

Dieta presupune reducerea în greutate de până la 5-10 kg în 2 săptămâni.

Exercitiile fizice

Asa ca dieta este considerat a fi mai diversă și întinsă, spre deosebire de săptămâni, ceea exerciții se pot introduce mai saturate.

Luni

• Încărcarea, mai departe primii pași în 15 minute.
• În după-amiaza puteți face 10 sta-up-uri și de 3 ori flotări.
• Seara trece pe coarda și prinde de 3 ori.

Marți

• De dimineață plimbari cu bicicleta (30 de minute).
• În după-amiaza puteți face 15 sta-up-uri, de 3 ori flotări și de 3 ori sa se contureze.
• Seara util pai la 15 minute de cerc, și se plimba pe stradă.

Miercuri

• Mic 15 minute de jogging, de încărcare.
• Ziua de fotografii de presă (de 10 ori) și de a face sta-up-uri de 20 de ori.
• Seara mergea pe bicicleta de aproximativ 30 de minute.

Joi , așa cum dieta în această zi de lămâie și contribuie activ la arderea grăsimilor, ceea antrenament nevoie pentru a face cât mai activă.

• Dimineața facem o alergare de 20 de minute.
• După masa de prânz, facem un număr maxim de ori pull-up-uri, push-up-uri și sta-up-uri.
• Seara poftă de mâncare cerc, sări pe coarda și mergea pe bicicleta de 1 oră.

Vineri

• Încărcarea, mai departe primii pași în 15 minute.
• În după-amiaza puteți face 10 sta-up-uri și de 3 ori flotări.
• Seara trece pe coarda și prinde de 3 ori.

Sâmbătă

• Ne limităm dimineții de 30 de minute de jogging.
• Seara mergea 20 de minute pe bicicleta.

Duminică

• Da organismul de vacanță.

A doua săptămână este similară cu prima.

O puternică slăbire 14 zile (dieta si efort fizic) va da rezultatul 7-12 kg

Avantajele și dezavantajele descrise metode de

O puternică slăbire întotdeauna lasă după sine rezultate notabile, dar ele sunt, atât pozitive, cât și negative.

Pro:

• un declin vizibil în greutate și de transformare a siluetei;
• sentimentul de luminozitate;
• satisfactia emotionala în acest scop;
• satisfacție figura ei;
• poate fi purtat model și atractiv de haine de dimensiuni mai mici;
• bucurie din partea celor dragi și admirat de trecători.

Contra:

• stresul și neobișnuită de încărcare a organismului;
• un sentiment constant de foame și de oboseală;
• posibile complicații grave (anorexie, probleme cu tractul GASTRO-intestinal, tulburări psihice, probleme cu inima).

Înainte de puternică pierderea in greutate este important să cântărească toate argumentele pro și contra, poate o astfel de extremă mana nu ti se potriveste si mai bine pentru a menține sănătatea lor.

Contraindicații

Puternic de slăbire presupune întotdeauna prezența contraindicații speciale. Acestea includ:

• până la vârsta de 16 și, după 50 de ani;
• sarcina și perioada de alăptare;
• probleme cu rinichii, inima, sistemul nervos, cu stomacul;
• perturbări hormonale;
• diabet zaharat;
• lipsa de excesul de greutate;
• psihice abateri.

În celelalte cazuri, trebuie să treacă detaliată de examinare pentru identificarea ascunse patologii. Dacă acestea lipsesc, atunci pierde in greutate la sănătate.

Numai dacă au fost respectate toate regulile și sfaturi, se poate de mult de a pierde in greutate. Aici este important competent de a alege tipul de alimentare, se adaugă antrenament și cel mai important – să se adapteze la victorie. Și nu uitați să urmeze, în perioada de slăbire pentru starea lor de sănătate.