Reguli pentru pierderea în greutate eficientă: dieta japoneză timp de 14 zile

O dietă bine cunoscută asigură respectarea strictă a unei diete zilnice. La sfârșitul dietei, ar trebui să respectați și câteva recomandări speciale din partea nutriționistilor japonezi, care se vor bucura de rezultat pentru o lungă perioadă de timp.

Principiile de bază ale dietei japoneze:

• Respingerea tuturor condimentelor, inclusiv sare;
• Utilizarea vaselor cu calorii joase;
• Predominanța produselor bogate în proteine;
• Respectarea unei nutriții adecvate în viitor.

Dieta japoneză timp de 14 zile include un meniu care este compilat rațional și care vizează reproducerea nu numai în exces de grăsime, ci și substanțe dăunătoare. Lipsa de sare ajută la eliminarea kilogramelor suplimentare mai rapid și mai eficient, deoarece sarea are capacitatea de a întârzia greutatea.

Sursa de alimentare pentru a nu conține grăsimi va provoca arderea propriilor rezerve în organism. Mâncarea, bogată în proteine, îmbunătățește metabolismul, iar menținerea rezultatului în viitor va păstra o cifră bună.

Contraindicații

Dieta japoneză creează condiții de urgență pentru organism, din cauza căreia distruge rezervele de grăsime. Nu este foarte divers și multe substanțe importante vor lipsi temporar. De aici contraindicațiile pentru dieta japoneză:

• Perioada de sarcină și lactație. Copilul ar trebui să primească substanțele necesare fără restricții, deficitul duce la tulburări de dezvoltare. Prin urmare, așteptați ca bebelușul să se mănânce singur;
• Probleme cu sistemul circulator: o sarcină mare se încadrează pe ea în timpul dietei;
• Boli digestive și sisteme endocrine.

Lista produselor permise

În urma metodologiei japoneze a dietei originale, trebuie să cumpărați următoarele:

• Produse acri -milk fără aditivi, coloranți;
• fișier de vită și pui;
• Fructele (bananele sunt excluse), inclusiv lămâie și alte fructe de citrice;
• apă potabilă;
• varză, morcovi, vinete, dovlecel;
• suc de roșii;
• ulei de floarea -soarelui din prima presare;
• cafea și ceai (natural fără arome și alți aditivi);
• Filet de pește scăzut;
• brânză de soiuri solide cu un nivel scăzut;
• Ouă de pui și prepeliță.

Dieta japoneză 14 zile: ce este posibil și ce este imposibil

În dieta japoneză, lista de produse este foarte limitată. Nu este necesar să se arate o anumită imaginație.

Permis:

• Mâncare proteică: orice carne scăzută, pește (cod, polloc, păstrăv, știucă, biban de știucă), ouă, kefir, brânză de căsuță, brânză.
• Legume: varză (toate tipurile), dovlecel, vinete, morcovi, ceapă, usturoi, ridichi, sfeclă, castraveți, roșii, ierburi.
• Fructe: mere și citrice.
• Ulei vegetal.
• Hypes sunt legume și fructe - proaspăt stoarse, nu din geantă!

Interzis:

• Sare, zahăr;
• Condimente;
• Cartof;
• Fructe dulci: banane, struguri, smochine;
• Făină, paste;
• Cârnați;
• Croați (nu numai orez și semolă - toate).

Lista produselor interzise

Lista produselor care trebuie excluse sunt mult mai mult decât sunt permise. Cu toate acestea, nu vă supărați, pentru că încet va fi posibil să vă întoarceți la ei după dietă. Adevărat, fără o utilizare excesivă.

Ce este interzis Pe „japoneză”?

• alcool, băuturi cu gaz;
• fructe cu un conținut ridicat de zahăr;
• Mâncare grasă, sărată, afumată;
• restul legumelor;
• produse de lapte și acri cu un procent ridicat de conținut de grăsimi și arome;
• Produse ACAKE;
• condimente, sare.

Reguli

Sistemul japonez de pierdere în greutate dă un rezultat uimitor, dar pentru a obține efectul, este important să respectăm cu strictețe toate regulile. Este ușor să le amintești:

1. Puteți mânca doar ceea ce este indicat în meniu, în plus, este important să observați clar dimensiunea porțiunii. Este interzis să se schimbe chiar și produsele în locuri, deoarece anumite modificări apar în timpul pierderii în greutate în metabolism, iar dieta japoneză este concepută pentru a menține funcționarea corectă a organismului.
2. Este necesar să observați modul de băut corect. Norma zilnică pentru un adult este de 1,5 litri de apă încă curată la temperatura camerei.
3. Este necesară luarea de vitamine timp de 2 săptămâni. Ignorarea acestei cerințe va duce la deficiența de vitamine, o deteriorare a bunăstării, o defalcare a forței, o scădere a imunității.
4. Activitatea fizică activă este interzisă. În același timp, sunt recomandate exerciții de dimineață, ceea ce ajută la înveseirea și menținerea mușchilor într -o formă bună.
5. Orice gustări sunt excluse. 3 mese sunt permise pe zi. Cu o senzație puternică de foame, un pahar de kefir cu un nivel scăzut este lăsat să bea.

Meniu timp de 14 zile

Dieta japoneză nedormită oferă mâncăruri cu greutate mică. Mai jos este un meniu pentru fiecare zi pentru o dietă japoneză timp de 14 zile (original):

Prima zi

Ziua începe cu o ceașcă de cafea neagră fără nimic.

Pentru prânz, ouăle moi sunt fierte (2 buc.) Și varza, care este condimentată cu ulei. Ca băutură, sucul de roșii este potrivit.

Seara, fileul de pește este gătit (200 gr.).

2

Dimineața gătim cafea, care poate fi beat cu un cracker.

200 g este pregătit după -amiaza. Peștii sunt aburiți și varză cu adăugarea de ulei.

Seara, fileurile de vită sau de vițel sunt gătite într -o cantitate de 200 gr. Ca băutură - kefir (1 cană).

3

Dimineața zilei precedente se repetă.

După -amiază mâncăm 200 gr. Zucchini coapte.

Seara, 2 ouă sunt înșurubate, varză și 200 gr. carne de vită gătită.

4

Dimineața: Repetați din prima zi.

Ziua: ou moale -Soft, 3 morcovi, pe care este de dorit să le fierbe și 20 g. brânză tare.

Seara: fructe de fructe (2 buc.).

5

Dimineața, un ou fiert, salată de morcovi, condimentată cu suc de lămâie

În prânz 400 gr. Filet cu aburi de pește cu un pahar de suc de roșii.

Cina se repetă în ziua precedentă.

6

Dimineața este aceeași ca în prima zi.

După -amiază, gătiți 400 de grame de file de pui și gătiți o salată de morcovi și varză cu unt.

Seara, ouăle, fierte (2 buc.) Și morcovi ras cu unt.

7

Bea ceai verde pentru micul dejun

La prânz, mâncați două fructe și o bucată de vită aburită.

Cina: la o alegere din meniul oferit de a treia zi.

8

Meniul a șasea zi.

9

Dimineața în prima zi.

După -amiază, un pahar de suc din roșii este beat și se mănâncă 400 g. pește fiert.

Cina este similară cu a patra zile.

10

Meniul este același ca în a patra zi.

11

Meniul este similar cu a treia zi.

12

A doua zi se repetă.

Penultima zi

13

Dieta se repetă prima zi a dietei.

14

Ultima zi

Dimineața este similară cu începutul dietei (prima zi).

200 GR este gătit în timpul zilei. Filet de pește și varză tocată.

Seara, se mănâncă o bucată de vită fiertă (200 gr.). Ca băutură - kefir natural (1 cană).

Explicații

Există câteva sfaturi pentru meniu:

1. Dieta este nedormită, deci nimic nu poate fi sare.
2. Trebuie să beți cât mai des, până la 8 pahare pe zi.
3. Cina ar trebui să fie cu cel mult 4 ore înainte de culcare.
4. Nu puteți avea o gustare. Dacă este foarte foame, este recomandat să beți rapid un pahar de moft, apă aproape caldă.
5. Pentru prânz, puteți bea suc proaspăt stoars. Vedeți mai bune, uneori este permis să facă smoothie -uri urâte, fără a adăuga cereale.
6. Salatele pot fi condimentate cu ulei vegetal, suc de lămâie. Dar fără oțet.
7. Dacă salatele de varză sunt dificile, varza trebuie să fie gătită aproape până la gătit.
8. Originalul dietei japoneze este când începe dimineața cu cafea. Dar în loc de el, uneori este permis să bea ceai pe ierburi.

Ieșiți din dietă

Când ai mers cu curaj în toate cele paisprezece zile ale dietei, este timpul nu numai să încerci rochia ta preferată, care se vede în dulap atât de mult timp, ci și să părăsești dieta japoneză. Pentru ca rezultatul excelent să rămână cu tine mult timp:

• Adăugați treptat o cantitate mică de sare la alimente;
• Produsele care au fost interzise în timpul dietei ar trebui să se adauge treptat și ușor la dietă;
• Folosiți produse dulci și făină în cantități mici;
• Rata zilnică a apei este încă de 1,5 litri;
• Activitatea fizică obișnuită ar trebui să devină parte a vieții tale;

Și cel mai important, a doua zi după încheierea dietei, nu ar trebui să vă „sărbătorim” rezultatul excelent printr -o cantitate incredibilă de mâncare dăunătoare.

PRO și contra contra dietei japoneze

• Durata este de numai 14 zile;
• Meniu simplu, fără costuri speciale;
• Pierderea în greutate de la 5 la 8 kilograme;
• Nu există o nutriție strictă pe oră;
• Rezultatul este fixat mult timp.
• Din cauza lipsei de carbohidrați și a alimentelor cu conținut scăzut de calorii, slăbiciunea corpului este posibilă;
• Dieta nu este potrivită pentru toată lumea;
• Doar trei mese;
• Dieta destul de plictisitoare.

Dieta

Auzind expresia „dietă japoneză”, mulți își imaginează mâncăruri cu orez cu soia, fructe de mare, sushi și ceai mereu verde. Și se înșală, deoarece, deși această dietă se bazează pe obiceiurile alimentare ale locuitorilor din Japonia, doar prezența ceaiului verde, a peștilor și a ouălor în dietă, a lipsei de coacere și a dulciurilor, precum și a unor mici porțiuni de alimente în dietă. Niciun fel de mâncare exotică și produse japoneze nu prevede, care, desigur, este un plus al acestui sistem de putere care elimină reacțiile alergice o căutare lungă a ingredientelor necesare în magazine.

Celebrul nutriționist-consultant, autorul bestseller-ului, „Femeile japoneze nu se îngrașă și nu îmbătrânesc”, Naomi Moriama conectează longevitatea și sănătatea compatrioților, printre altele, cu mici porțiuni de mâncare acceptate în patria ei, mai puțin calorii și mâncare, bogate în carbohidrați, în comparație cu alte națiuni. Secretul dietei japoneze este tocmai într -o scădere vizibilă a consumului de carbohidrați și creșterea simultană a cantității de alimente proteice din dietă. Drept urmare, metabolismul dvs. se schimbă treptat, grăsimea acumulată recent este arsă rapid, iar posibilitatea unei creșteri suplimentare în greutate este practic exclusă din cauza unui meniu cu un nivel scăzut proiectat cu atenție.

Dacă corpul tău începe să răspundă negativ la o scădere a carbohidraților din alimente cu oboseală crescută, slăbiciune musculară, amețeli sau frisoane, este necesar să opriți imediat dieta și să solicitați ajutor medical.

Dieta japoneză limitează utilizarea de carbohidrați pe care organismul le primește exclusiv cu legume și pâine de secară. Grăsimile sunt prezente în carne, pește, precum și în ulei de măsline, recomandate ca benzinărie pentru legume și pentru prepararea vaselor cu carne. Baza „japoneză” este ouăle de pui, puiul dietetic, carnea de vită slabă, peștele și produsele lactate, saturate de proteine. Fructele bogate în fibre ajută la ajustarea funcționării intestinelor și la curățarea corpului de substanțe nocive. Ceaiul și cafeaua verde sunt bogate în antioxidanți, iar încărcările de apă cu energie și o dispoziție bună, ajută la lucrul eficient cu rinichii și tractul gastrointestinal și, în general, are un efect benefic asupra organismului. După cum puteți vedea, un astfel de sistem de alimentare conține toate substanțele utile necesare pentru o persoană, în ciuda interzicerii unor produse și limitarea volumului de alimente consumate.

"Câștigă! Dar nu un dragon. Și nu Lancelot. Și nu acum ..."

Calea de ieșire din dietă nu este ușoară. Calea potrivită - este încă două săptămâni cam în același mod în care stomacul nu este întins. Și trebuie să alegeți ceea ce puteți obține suficient, dar pentru calorii din produs - cât mai puțin posibil. Adăugați treptat tot felul de terci și așa, pas cu pas - veți reveni la modul de viață anterior.

Faptul că, în medie, un metabolism bazal are nevoie de 1.200 de kilocalorii nu ar trebui să fie jenat. Vei implora oricând! În cazuri extreme - stai pe canapea și nu te vei mișca astfel încât să nu cheltuiți forța. Nu aveți nevoie de mușchi, nu de sănătate, ci de câțiva kilograme.

Dacă urmați recomandările, poate nu veți pierde în greutate, deoarece o astfel de dietă de stres pentru fiecare acționează diferit. Dar ei ne promit jurământul: efectul va fi. Care este o întrebare separată. Și dacă nu reușești să pierzi grăsimea, vina ta. Așa că a confundat ceva.

Dezavantaje ale dietei

Medicii au formulat minusurile de „japoneză” după cum urmează:

• conținut insuficient de calorii, motiv pentru care o persoană se poate simți slabă, dureri în articulații, dureri de cap;
• dezechilibrul conținutului de carbohidrați, grăsimi și proteine;
• lacune prea mari între mese;
• deficiență de micro- și macroelemente, vitamine care se dezvoltă în organism;
• Probabilitatea ridicată de revenire rapidă a greutății aruncate.

Pentru ca organismul să sufere minim de consecințele programului, este recomandat să se ia un complex de vitamina-minor. În plus, „japonezii” nu poate fi recurs la mai des de două ori pe an. Șase luni până la corp vor fi suficiente pentru a restabili echilibrul natural al substanțelor vitale.

Produse dietetice

Un set de produse pentru implementarea unei diete nu este scump. Luați în considerare suma exactă de care avem nevoie.

Iată o masă.

Produse	Cantitate
Cafea în cereale	1 pachet.
Ceai verde fără aditivi diferiți	1 ambalaj
Ouă	20 de bucăți
Pește de mare (file)	2 kg
Pulpă de vită	1 kg
Filet de pui	1 kg
Ulei de măsline	0,5 litri
Cap de varză	2 furculiță
Morcov	2-3 kg
Vinete, dovlecel	1 kg
Set de fructe	1 kg
Suc de roșii	litru
Lămâi	2 PC -uri.

Este demn de remarcat produse interzise care sunt mai bine de îndepărtat complet de la frigider. Acestea sunt carne afumată, produse de patiserie, lapte și băuturi depozitate, în special alcool.