Cum să slăbești acasă

Expresia „Vreau să slăbesc” poate fi auzită de aproape toată lumea. Un mod modern de viață, abundența de fast -food, munca în ședință duc la un set de kilograme nedorite, apariția problemelor de sănătate. Dacă a apărut această problemă, este necesar să se procedeze imediat la rezoluția sa.

Trebuie să vă schimbați decisiv și dramatic. Cum să slăbești acasă? Care este cel mai bun mod de a organiza nutriție și antrenament? Să luăm în considerare mai detaliat în acest articol.

Poți slăbi rapid

Excesul de greutate nu se formează într -o zi - acesta este un proces lung de restructurare în organism, procesul de schimbare a obiceiurilor. Dar toată lumea tinde să slăbească cât mai curând posibil, rapid și ușor. Această abordare nu este întotdeauna utilă, plină de probleme grave de sănătate.

Pierderea eficientă în greutate la domiciliu timp de o săptămână este foarte posibilă. Vă va permite să scăpați de unul sau două kilograme, să îmbunătățiți starea pielii, să reduceți celulita vizibilă. Pentru a face acest lucru, va trebui să introduceți noi obiceiuri, reguli.

Experții recomandă următoarele sfaturi pentru pierderea în greutate la domiciliu:

1. Stabiliți un obiectiv real: 0,5-1,5 kg pe săptămână. Această cifră depinde de greutatea inițială.
2. Faceți o dietă pentru următoarele două -trei zile.
3. Reduceți cantitatea de zahăr consumată.
4. Curățați bucătăria și frigiderul de produse „interzise”, dăunătoare.
5. Pregătiți -vă mâncarea singură.
6. Observați rata zilnică a apei.
7. Există mai multe legume proaspete, fructe.
8. Dacă este posibil, evitați produsele prăjite, procesate.
9. Nu muri de foame, nu ratați mesele.
10. Adăugați tărâțe de ovăz, fibre la dieta zilnică.
11. Reduceți porțiile, introduceți gustări între mesele de bază.
12. Introduceți activitate fizică.
13. Substerat.

Pierde rapid în greutate, iar specialiștii clinicii de reducere a greutății pot îmbunătăți starea de sănătate. Acestea vă vor ajuta să găsiți cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, vă vor spune ce antrenament este mai bine să introduceți în această etapă. O astfel de abordare integrată va reduce greutatea cât mai repede acasă timp de o lună, șase luni sau un an. Totul depinde de parametrii inițiali.

Cum să pierzi excesul de greutate la domiciliu - pierderea în greutate, ca sens al vieții

Procesul de a pierde în greutate este o etapă destul de complicată în viața fiecărei persoane. Va trebui să vă revizuim propriile păreri în multe feluri, să schimbăm obiceiurile, stilul de viață. Cheia pierderii în greutate cu succes este o abordare integrată care include o nutriție adecvată, activitate fizică, lucrul cu un psiholog, un nutriționist și alți specialiști. Înainte de a abandona ceva, trebuie să consultați un medic competent, să suferiți o examinare, să faceți teste. Abia atunci va fi posibil să obțineți o cifră de vis, păstrarea sănătății, o dispoziție bună.

Până în prezent, pe internet, puteți găsi un număr imens de diete diferite. Titlurile lor se sperie, dar atrag oamenii. Toată lumea visează să renunțe la 5-10 kilograme în două săptămâni. Dar cât de bine este sănătatea? Va pleca cu adevărat greutatea? Studii recente asupra medicilor au arătat că acest lucru este cu adevărat posibil. Dar pierderea va reveni în volum dublu, va aduce noi probleme.

Pentru o pierdere în greutate sănătoasă și sănătoasă, pregătirea psihologică este în primul rând necesară. Nu percepe o dietă ca privare, ci activitatea fizică ca pedeapsă. Toate acestea sunt instrumente indispensabile care vă permit să obțineți figura viselor, să deveniți mai puternici, mai sănătoși. Pregătirea include și:

1. Stare pozitivă. Nu vă fie frică de dificultăți, de eșecuri temporare. Întreruperile pot apărea în cale, greutatea poate „îngheța” într -un sens specific.
2. Ton constant. Este necesar să găsiți constant o lecție, mai puțin inactivă. Acest lucru poate arde un număr suplimentar de calorii, poate îndepărta gândurile negative.
3. Somn sănătos. Organismul are nevoie de restaurare. Cel puțin 6 ore ar trebui să dormi. Este recomandabil să mergeți la culcare cel mult mai târziu de 23 de ore.
4. Divertisment, hobby -uri - orice activitate care aduce emoții pozitive, relaxare.

Este recomandabil să păstrați aceste obiceiuri utile, să o aplicați pe parcursul procesului de pierdere în greutate și după finalizarea acesteia. Acest lucru va ajuta la găsirea unei figuri frumoase, potrivite, la păstrarea stării psiho -emotionale.

Meniu de nutriție adecvat timp de o săptămână

Unul dintre domeniile cheie ale pierderii în greutate este nutriția specială. Ar trebui să fie echilibrat, să conțină o cantitate suficientă de nutrienți, vitamine, minerale. În caz contrar, organismul va începe să sufere de deficiență, vor apărea probleme de sănătate. Fiecare etapă ar trebui să fie supravegheată de un dietetician competent. Este necesar să faceți teste, să suferiți o examinare cuprinzătoare.

Există reguli de putere de bază la care sunt recomandate să respecte. Acestea includ:

• porțiuni mici din principalele mese;
• gustări în timpul zilei capabile să economisească de la supraalimentare, defecțiuni;
• Este mai bine să gătiți mâncare fără ulei sau cu o adăugare minimă;
• Meniul ar trebui să fie variat, să includă diferite tipuri de carne și pește, fructe, legume;
• Consum suficient de apă potabilă curată pe zi. Norma este calculată individual, în funcție de greutate;
• Respectarea normelor de calorii zilnice. Este calculat de un dietetician, concentrându -se pe greutate, înălțime, nivel de activitate fizică.

Nutriția trebuie să fie diversă, să satisfacă nevoile corpului. Acest lucru va preveni defalcările, supraalimentarea.

Produse permise bogate în nutrienți, vitamine, minerale:

• Orice legume. Este permis să folosească chiar și cartofi, deoarece conține nutrienți de neînlocuit pentru organism;
• Orice fructe, inclusiv banane și struguri. Principalul lucru este să țineți cont de conținutul lor de calorii;
• Fructe de pădure;
• Produse lactate, produse lactate;
• Porridge, cereale;
• Produse de macarone din grâu dur;
• Soiuri scăzute de carne, păsări de curte, pește.

Produse al căror consum este recomandat să limiteze sau să excludă complet:

• Produse bogate în grăsimi vegetale: uleiuri, nuci;
• Coacere, brutărie, cofetărie;
• Produse semi -definite, cârnați, cârnați;
• Maioneză, diverse sosuri bazate pe acesta;
• Alimente din conserve, dacă există conservanți, aditivi dăunători, exces de grăsimi în compoziție;
• Alcool.

Astfel de modificări ale nutriției vor afecta pozitiv întregul corp. Fetele notează o îmbunătățire a stării părului, cuielor, pielii. Nutriția corectă normalizează activitatea tractului gastrointestinal, munca glandei tiroidiene, ficatului, rinichilor.

Câte calorii trebuie să folosești pe zi pentru a slăbi

Cel mai rapid mod de a pierde în greutate este de a începe numărarea caloriilor. Adesea, oamenii nu observă cât de multă mâncare consumă pe zi, dar chiar și cookie -urile mici pot aduce o greutate ireparabilă în figură. Pierderea greutăților sunt sfătuite să obțină cântare electronice de bucătărie, să cântărească fiecare masă, o gustare și să introducă datele în jurnal. Menținerea unui astfel de raport crește eficiența unei diete cu 10-20%, ceea ce a fost confirmat în mod repetat de dietetologi.

Rata zilnică de calorii este calculată individual. Dar, de asemenea, este necesar să țineți cont de cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați. Acești nutrienți conținuți în alimente îndeplinesc următoarele funcții:

1. Proteinele acționează ca material de construcție. Celule, mușchi, organe interne - Totul este construit din el. Principalele surse de proteine: carne, ouă de pui, pește, produse lactate, fasole.
2. Există trei tipuri de grăsimi: saturate, mononate, polioonatizate. Fiecare grup îndeplinește anumite funcții care sunt indispensabile pentru corpul uman. Grăsimile sunt implicate în sinteza hormonilor, sunt responsabile pentru funcționarea multor sisteme, absorbția vitaminelor. Principalele surse: uleiuri vegetale, nuci, pești grași.
3. Carbohidrații furnizează organismului energia necesară pentru funcționare. Sunt împărțite în simple (glucoză, zaharoză, fructoză) și complexe (fibre, glicogen). A doua categorie este cea mai potrivită pentru a pierde în greutate, oferă saturație pe termen lung. Surse principale: cereale, legume, fructe, fructe de pădure.

Pierderea corectă în greutate se bazează pe respectarea normelor de calorii, proporții de proteine, grăsimi, carbohidrați. Aceste două criterii sunt interconectate: când un gram de proteine și carbohidrați, 4 kcal, grăsimi - 9 kcal sunt eliberate.

Pierderea în greutate rapidă și eficient acasă nu este dificilă. Calculul de calopii reduce restricțiile, vă permite să introduceți produsele preferate. Principalul lucru este să păstrați conștiincios un jurnal, să scrieți fiecare bomboană.

Există însă o tehnică care vă permite să reduceți greutatea fără un calcul obositor al caloriilor. Această abordare este de obicei oferită în clinici de pierdere în greutate de elită. Metoda se bazează pe o abordare cuprinzătoare pentru combinarea alimentației și psihologiei adecvate. Doar acest lucru ajută la obținerea motivației maxime și la concentrarea asupra rezultatului. În același timp, o scădere a excesului de greutate apare cât mai confortabilă și eficientă, ceea ce este confirmat de mulți ani de practică.

Cum să te forțezi să slăbești -Instrucțiuni de pas -pas + Exemple de motivație adecvată

Motivația este unul dintre principalele instrumente pe drumul către obiectiv. Fără niciun stimul specific, pierderea în greutate va părea lipsită de sens, va fi de două ori mai dificil să transferați restricțiile. Este necesar să vă formulați în mod clar, în mod clar, să vă formulați propria dorință personală, să prezentați un obiectiv specific și recompensă pentru realizarea sa. Nu te străduiești să slăbești rapid acasă, evidențiază termenele extrem de mici și limitate. Este foarte posibil să pierdeți 10 kilograme în șase luni, dar în două săptămâni este aproape imposibil.

Cea mai bună opțiune pentru a urmări progresul este să păstrați un jurnal de rezultate. Este necesar să se evidențieze o zi specifică pentru măsurători, cântărirea. Nu merită să faceți acest lucru zilnic, deoarece greutatea poate fluctua în anumite limite. Aceasta este o reacție naturală a corpului la orice iritații externe sau interne. Abundența de alimente sărate sau dulci, lipsa sau excesul de apă, situații stresante - acest lucru și mult mai mult poate afecta greutatea. Femeile ar trebui să fie mai ales cu atenție. Nu disperați că cifra de pe solzi diferă de cele dorite. După sfârșitul ciclului menstrual, starea se stabilizează.

A slăbi rapid acasă, fără diete, este ușor. Principalul lucru este motivația. Luați în considerare câteva exemple bune:

1. Pânză. Pentru a pune o rochie de vis, purtând din nou blugi strânși, nu ezitați să aveți propriul corp într -un costum de baie, să cumpărați un blat deschis. Acest exemplu de motivație este cel mai frecvent, dar eficient.
2. Sănătate. Nutriție adecvată, activitate fizică, somn sănătos - toate acestea sunt modalități de a slăbi. Dar, de asemenea, au un efect pozitiv asupra sănătății: ajută la restabilirea stării pielii, a părului și a unghiilor, a reduce simptomele bolilor cronice și a consolida imunitatea.
3. Schimbarea obiceiurilor alimentare. Până în prezent, există un număr imens de tipuri de nutriție. Unii experți solicită o dietă ketogenă, alții încurajează abandonarea cărnii, trec la fructe proaspete, legume. Metoda de revizuire a obiceiurilor alimentare poate fi pierderea în greutate.
4. Mediu. Aprobarea rudelor, a colegilor, a cunoașterii poate deveni un stimulent bun, va ajuta la pierderea în greutate rapidă și eficient.
5. Viaţă. Respingerea dependențelor dăunătoare, dobândirea de noi obiceiuri sănătoase - toate acestea pot fi obiectivul schimbărilor. Pierderea greutăților notează o scădere a tracțiunii către băuturile alcoolice, mâncarea „interzisă”, iar sportul devine un nou mod de a scuti stresul emoțional.

Cum să slăbești rapid și eficient? Găsește -ți propriul obiectiv. Apoi, noi obiceiuri vor deveni un instrument pentru realizarea sa, nu vor fi percepute ca restricții.

Cel mai simplu mod de a slăbi

Cel mai simplu mod de a pierde în greutate într -o perioadă scurtă de timp este introducerea de noi obiceiuri, mici schimbări în stilul de viață. Puteți introduce una sau două reguli pe săptămână, treceți treptat la un stil de viață sănătos. Deci corpul nu va experimenta stres.

Următoarele recomandări vă vor ajuta să slăbiți rapid fără diete:

• Este necesar să se reducă cantitatea de zahăr consumată, carbohidrați simpli - băuturi carbogazoase dulci, dulciuri, coacere, cofetărie;
• Asigurați -vă că observați echilibrul apei. Norma aproximativă este calculată la o viteză de 30 ml de apă pură pe kilogram de greutate;
• Dacă este posibil, reduceți cantitatea de sare în dieta zilnică;
• Nu refuzați cina, este cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare;
• Gătiți independent mâncarea, dacă este posibil, excludeți prăjirea în ulei;
• O dată pe săptămână, aranjați o zi de post pentru 800-1000 kcal.

Astfel de reguli simple vor reduce treptat greutatea fără diete, vătămarea sănătății. Este de dorit ca aceștia să intre în viață, să devină partea sa integrantă chiar și la finalizarea pierderii în greutate. Sunt bune pentru sănătate, reduc riscul de multe boli, probleme cu colesterolul, tensiunea arterială, glicemia.

Eliminarea motivului pentru recrutarea de kilograme în plus

Depozitele de grăsimi pe corp sunt complet normale. Din punct de vedere biologic, aceasta este protecția, mecanismul natural al supraviețuirii umane. Dar cantitatea de grăsime din organism ar trebui să fie în limite normale. Pentru fiecare, valoarea este individuală, în medie, este de aproximativ 18-25% din greutatea corporală.

Pentru a reduce totul rapid și eficient, este necesar să scăpați de cauza aspectului de grăsime. Principala sursă de formare este carbohidrații simpli, zahăr. Ei sunt cei care participă la formarea de celule grase. Este imposibil să le excludeți complet din dietă, deoarece sunt o sursă importantă de energie. Dar consumul trebuie monitorizat cu atenție.

Un alt factor este acidul alfa-lipoic. Îndeplinește următoarele funcții de bază:

• Fiind un antioxidant puternic, împiedică acumularea de radicali liberi. Ca urmare - o încetinire a proceselor de îmbătrânire a celulelor.
• Accelerează metabolismul aerob. Cu o cantitate insuficientă de acid alfa lipoic în mușchi, acidul lactic începe să se acumuleze, ceea ce reduce cantitatea de energie.
• Îmbunătățește absorbția glucozei, normalizează activitatea ficatului, glandelor suprarenale și producerea de insulină.

Medicul poate prescrie un aport de acid în capsule. Luându -le fără teste pre -acordate, numirea unui specialist nu este recomandată.