Dieta proteică

12 Mai 2025

O dietă proteică pentru pierderea în greutate este un sistem de putere optim pentru cei care nu pot refuza carnea, peștele, dar sunt gata să traverseze cu ușurință produsele de făină și dulciurile din dieta zilnică. Poate utilizarea produselor din carne de nutrienți să ajute la pierderea în greutate? Vom încerca să ne dăm seama mai detaliat.

Esența dietei proteice

Se știe că excesul de greutate este cauzat tocmai de depozitele de grăsimi care apar din cauza nutriției necorespunzătoare, dezechilibrate. Pentru a scăpa de ele, trebuie să schimbați dieta. În acest caz, este necesar să creștem consumul de proteine și să minimalizăm utilizarea carbohidraților. Nu mai rămâne nimic altceva pentru organism, cum să folosești depozite inutile de grăsimi ca surse de energie necesară.

Meniul este realizat astfel încât produsele cu un conținut ridicat de proteine. Acesta este puiul (brisket), vițel sau vită slabă, curcan, iepure, pește, brânză de căsuță și proteine de ouă de pui. Interesant este că, cu un astfel de meniu, masa musculară nu scade, dar, dimpotrivă, poate crește cu efortul fizic complet. Majoritatea dietelor implică reducerea greutății din cauza pierderii excesului de umiditate și a unei scăderi a masei musculare, ceea ce se datorează unei diete dezechilibrate. În acest caz, grăsimile pleacă. Dieta, apropo, este folosită de sportivii care trebuie să crească mușchii în cel mai scurt timp posibil și să scape de excesul de depozite de grăsimi.

Diverse variații ale dietei proteice sunt reprezentate de nutriții bine cunoscute și sunt cunoscute sub numele de Ducan Diet, Atkins Diet, Maggie Diet, Kremlin Diet, precum și Dieta Malysheva. Toate acestea diferă în durată și au o serie de caracteristici, dar includ o cantitate mare de alimente proteice în dietă, datorită căreia oferă un rezultat fiabil al pierderii în greutate.

Avantaje și dezavantaje ale unei diete proteice

Avantaje

Pierdere rapidă în greutate de până la 5 kg în 7 zile. Lipsa sentimentelor de foame. Proteina este digerată în organism mult timp, din cauza căreia nu simțiți foame. Conservarea pe termen lung a rezultatului.

Defecte

O dietă dezechilibrată, care duce la o deteriorare a stării pielii, părului și unghiilor. Posibilitatea problemelor legate de golirea intestinală. Pește cu legume

Contraindicații

Vârsta mai mare de 45 de ani. Meniul, bogat în proteine, agravează coagularea sângelui și poate duce la cheaguri de sânge. Boli de rinichi. Perioada de sarcină și alăptare.

Dieta proteică: reguli importante

Durata sistemului de alimentare nu trebuie să depășească 15-30 de zile. Dieta se repetă nu mai mult de două ori pe an. Carbohidrații complexi nu pot fi excluși complet. 70-100 g de terci (ovăz, orez sau hrișcă), gătite pe apă, pot fi consumate pentru micul dejun sau pentru prânz. Legumele și fructele proaspete sunt permise în cantități nelimitate. Cartofii, vinetele, precum și bananele, strugurii, smochinele exclud complet. Trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi. Alcoolul, făina, dulciurile, zahărul, grăsimile și băuturile carbogazoase în timpul dietei trebuie îndepărtate complet din dietă. Norma apei pure este de 2 litri pe zi. Acest lucru este necesar pentru procesul normal de digerare a alimentelor proteice pentru a evita deshidratarea.

Dieta proteică timp de 7 zile

O regulă importantă este respectarea completă a meniului specificat. Nu puteți schimba zilele și mesele. Oferim un meniu pentru o săptămână de dietă proteică pentru pierderea în greutate. O dietă detaliată pentru fiecare zi va scuti nevoia de a face un meniu pe cont propriu, va economisi timp.

luni

Mic dejun. Cafea neagră minunată. Prânz. 250 ml suc de roșii. Cină. Ouă fierte (doar proteină), 200 g de varză fiertă cu ulei de măsline, suc de portocale. Snack după -amiază. 200 g de brânză de căsuță. Cină. 200 g de pește fiert sau la grătar.

marţi

Mic dejun. Cafea naturală neagră fără zahăr, cracker de secară. Prânz. 250 ml de kefir sau iaurt natural. Cină. Pește fiert sau copt (150 g), o salată de legume proaspete (100 g). Snack după -amiază. 200 g de brânză de căsuță. Cină. Carnea de vită slabă fiartă (150 g), kefir (150 g). Dieta veveriței-veil

miercuri

Mic dejun. Cafea naturală uaturală, cracker de secară. Prânz. 200 g de brânză de căsuță. Cină. 300 tocană cu dovlecel, morcovi și ierburi, 1 măr. > Snack după -amiază. 250 ml iaurt. Cină. Carnea de vită fiartă (150 g), 2 castraveți, proteine din 2 ouă.

joi

Mic dejun. Cafea neagră naturală fără zahăr. Prânz. 250 ml de kefir. Cină. Albus de ou fiert cu două ouă, 20 g de brânză solidă, 300 g de morcovi fierti. Snack după -amiază. 200 g de brânză de căsuță. Cină. 400 g de fructe (kiwi, mere, pere sau portocale).

vineri

Mic dejun. O salată de morcovi ras cu ulei vegetal (200 g). Prânz. 250 ml suc de roșii. Prânz 250 g de pește fiert sau copt, 250 ml suc de portocale. Snack după -amiază. 200 g de brânză de căsuță. Cină. 400 g fructe permise.

sâmbătă

Mic dejun. Cafea neagră naturală fără zahăr. Prânz. 250 ml de kefir. Cină. 300 g de pui fiert, 100 g de salată de varză și morcovi. Snack după -amiază. 250 ml de kefir. Cină. O salată de morcovi ras cu ulei de măsline (200 g), 2 ouă fierte (doar proteine).

duminică

Mic dejun. Ceai cald (negru sau verde). Prânz. 250 ml iaurt natural. Cină. Carnea fiertă de iepure sau curcan (200 g), legume proaspete (100 g). Snack după -amiază. 200 g de brânză de căsuță. Cină. 400 g de mere sau portocale. În aceste zile puteți adăuga orez fiert în porții mici la dietă. Acest lucru vă va permite să echilibrați meniul și să îl faceți mai divers. Meniul de dietă proteică timp de 10 zile este următorul. Pentru al doilea mic dejun, puteți mânca câteva mere sau portocale.

Prima zi

Mic dejun. Un pahar de lapte, crutoane din pâine de secară. Cină. 200 g de carne fiartă, orez fiert (150 g), o salată de legume proaspete (70 g). Snack după -amiază. 150 g de brânză de căsuță. Cină. 100 g de pește fiert sau copt, 150 g de salată de legume proaspete, suc de mere (100 ml).

A doua zi

Mic dejun. Cafea neagră naturală fără zahăr, 30 g de brânză solidă. Cină. Carne de pui fiert (150 g), orez fiert (100 g). Snack după -amiază. 250 ml de kefir. Cină. O salată de roșii proaspete, ierburi și ulei vegetal, 250 ml suc de roșii. Mâncare sănătoasă

A treia zi

Mic dejun. Ceai verde fără zahăr, carne de vită fiartă (100 g). Cină. Peștele copt în folie (150 g), o salată de varză cu morcovi (100 g). Snack după -amiază. 250 ml iaurt natural. Cină. Orez fiert (150 g), 150 din sucul meu de mere, 1 măr.

A patra zi

Mic dejun. Carne de pui fiert (150 g), ceai verde fără zahăr. Cină. Supa de legume pe bulion de carne (250 g), o felie de pâine de secară. Snack după -amiază. 200 g de brânză de căsuță. Cină. Carnea fiertă (100 g), terciul de orez gătit pe apă (100 g), suc de mere (100 ml).

A cincea zi

Mic dejun. 250 ml de lapte, 50 g de Grenok. Cină. 1 cartofi coapte, o salată de morcov (100 g), pește fiert (150 g). Snack după -amiază. Iaurt natural (250 ml). Cină. Baranin a fiert (150 g), o salată de legume proaspete cu ulei vegetal (100 g).

A șasea zi

Mic dejun. Cafea naturală uaturală, ou fiert (proteină), pâine de pâine. Cină. Carne fiertă (100 g), orez fiert (100 g). Snack după -amiază. 250 ml iaurt. Cină. Pește fiert (150 g), salată de fructe (100 g), suc de portocale (150 ml).

A șaptea zi

Mic dejun. Ceai și cafea naturală fără zahăr. Cină. Salată de legume (150 g), orez fiert (100 g). Snack după -amiază. 200 g de brânză de căsuță. Cină. Baranin Boiled (200 g), salată de cartof de varză (150 g), suc de portocale (150 ml).

A opta zi

Mic dejun. 250 ml de lapte, crutoane din pâine de secară. Cină. Orez cu legume gătite cu aburi (300 g). Snack după -amiază. 250 ml iaurt. Cină. Pui fiert (200 g), castraveți (100 g).

A noua zi

Mic dejun. Cafea naturală sau ceai verde fără zahăr, 200 g de carne fiartă. Cină. 150 g de pește fiert sau la grătar, 100 g de morcovi ras condimentați cu ulei de măsline. Snack după -amiază. 250 ml de kefir. Cină. Carne fiertă (150 g), orez fiert (100 g), suc de portocale (100 ml).

A zecea zi

Mic dejun. 250 ml de lapte, crutoane din pâine de secară. Cină. Pește fiert (100 g), o salată de castraveți și roșii condimentați cu ulei vegetal (100 g). Snack după -amiază. 250 ml iaurt natural. Cină. Baranin GOVED (200 g), o salată de legume proaspete cu ierburi și ulei (100 g). Proteine și vitamine

Dieta veveriței-vitamină

Un mod bine cunoscut de a pierde în greutate, în care zilele de a lua alimente proteice și vegetale alternează. Principiile nutriției conform acestei scheme sunt în detaliu în „dieta engleză". În unele versiuni de diete proteice și vegetale, este interzisă utilizarea produselor lactate sau a fructelor de mare. Cel mai optim mod de a pierde în greutate în acest caz este o dietă mixtă, când în timpul zilei puteți mânca legume cu fructe și produse proteice.

Dieta vevetabilă pentru veveriță: opțiune mixtă

Proiectat timp de 6-10 zile. Vă permite să slăbiți cu 4-5 kg.

Mic dejun. 3 ouă fierte sau omletă de 6 proteine. Prânz. 1 grapefruit sau 2 portocaliu. Cină. Carne fiertă (200 g) gătită cu suc de lămâie. Snack după -amiază. Salată de legume proaspete (varză cu morcovi sau castraveți și roșii) condimentată cu ulei de măsline. Cină. Fiat și copt în folie de pește (200 g). Înainte de a merge la culcare - 1 portocaliu sau 1 măr.

Dietele proteice: recenzii și rezultate

Nu este ușor de respectat regulile dietei, deoarece meniul este slab și dezechilibrat din cauza lipsei de suficienți carbohidrați complexi. Dietele proteice sunt ideale pentru cei care nu pot abandona carne și sunt gata să abandoneze dulciurile în favoarea cărnii, a mâncărurilor de pește, precum și a produselor lactate. În caz contrar, merită să luăm în considerare faptul că, sub rezerva dietei, apar adesea defalcări, după care este necesar să începeți din nou.